减约TB@每天坚持这8件小事，提高燃脂效率，一天24小时持续变瘦

还有几天就是5月份了，时间越来越紧迫，为什么辛辛苦苦每天坚持减肥、控制饮食，就是没效果？到底怎样做才能加速燃脂？
减肥其实很简单，首先你不能进入到减肥的误区，比如下面两个，你可以检查看看自己是否犯了这样的错误。

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1、不吃脂肪就能减脂
你胖的锅，脂肪不背。我们之所以会变胖其实是能量过剩导致的。不管什么食物，是健康的食物还是高热量的零食，只要吃超，剩余的热量就会转化成脂肪存储起来，所以，吃脂肪不是你长胖的根本原因。
相反，一些参与代谢的维生素，都只溶于脂肪中，如果不吃脂肪，会阻碍维生素的吸收，人体不能正常进行能量代谢，会导致肥胖。
2、过度减少热量摄入
管住嘴不等于少吃，更不是节食。基于人体的自我保护机制，当你节食一段时间后，身体会自动降低基础代谢：比如原来你的基础代谢是1200 ，节食后变成800 ，身体已经不能像原来那样消耗更多能量了，相反，就会变成脂肪存储起来，让你变成易胖体质。另外，节食还会造成营养不良。
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8个加速减脂的方法，让你和肥肉说拜拜
既然不摄入脂肪或摄入热量过少都不能快速燃脂，那么究竟该怎么做才能让脂肪加速燃烧呢？
多吃奶制品

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牛奶、酸奶等食物，补充人体所需的钙和蛋白质，不仅有利于提升饱腹感，帮助控制食欲，富含蛋白质的食物还有助于人体增肌，对加快新陈代谢是非常有帮助的。
另外，相关研究表明，奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。因此，也可以阻止脂肪的囤积，加速燃脂。
常吃深海鱼类

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减肥别怕吃肉，鱼肉的热量值是所有肉类中最低的，用鱼肉代替其他肉类是非常好的选择。比如深海鱼，如沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼等，其中的脂肪酸为不饱和脂肪酸，有助于提高胰岛素的稳定性，帮助平衡血糖，防止血糖骤升骤降造成脂肪堆积。此外，鱼类中富含的蛋白质还可以补充身体所需营养。
适当喝绿茶
由于绿茶未经过发酵，所以其茶多酚的含量在茶叶中属于佼佼者，而茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积。
另外，绿茶中的儿茶素还能刺激脂肪水解、促进脂肪燃烧产生热能，增加体内热量的消耗。
多吃富含膳食纤维的食物
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富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、紫薯、玉米等，蔬果如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等，在进入肠道后不易与消化酶接触，能延缓碳水化合物的吸收，增加饱腹时间，从而控制食欲，防止脂肪堆积。此外，这类食物还可以加强胃肠蠕动，帮助身体排毒，改善便秘的问题。
保持充足睡眠

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哥伦比亚大学一项研究发现：睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。睡眠不足会导致减少人体瘦素分泌，让你控制不住食欲。
据生命时报推荐：13-29岁的青年人，最佳睡眠时间在8小时左右，最晚24点上床，早上6点起床；30-60岁成年人，男性6.29小时，女性7.5小时，保证晚10点到早5点的睡眠时间。