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7. 运动后补充营养
每次训练后的营养补充对增肌人群来说尤为重要 。 肌肉训练后对胰岛素非常敏感 ， 肝糖的合成速度也比较快 。 这时如果不适时补充营养 ， 身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质 。
所以运动后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水 。 比如蛋白粉、牛奶、香蕉等 。
另外 ， 减脂人群也可以少量加餐 。 放心吃吧！并不会影响减脂效果哦 。
建议
1
恢复训练 ， 不要急于回到节前的训练水平 。 应该循序渐进 ， 毕竟每个人的训练水平不一样 ， 身体机能恢复的水平也会不一样 。 慢 ， 有时比快要好！
2
不要急于弥补自己的不足之处 。 如果自己停练时间很短 ， 可以继续按照节前的计划进行 ， 中间进行些针对训练 。 倘若自己已经超过两周没健身 ， 第一次恢复只练自己感兴趣的胸肌 ， 只能说行动虽好 ， 但效率太低 。
3
合理分配自己的体力 ， 不要让自己太累！先不做具有挑战性的训练动作 ， 比如无助力引体向上 ， 假如自己只能做几个 ， 恢复训练试了几组 ， 最后体力耗尽了不少 ， 又尝试以前深蹲的重量 ， 又耗尽了不少体力 ， 结果第一天恢复训练 ， 两个动作就让自己累的不行 ， 这样的训练不会是高效的 。

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