【肌肉】长期停练后如何恢复日常训练？肌肉|有氧运动|身体机能|健身房

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长时间缺少锻炼，导致身体机能下降。所以，刚开始的训练目标只有一个：恢复,如何恢复？你是如何理解恢复的？只是简单的理解为去健身房练练就能完全恢复了吗？不完全对。
恢复是全面的，不仅要恢复自身的力量，耐力，柔韧性等体适能水平，还要恢复健康合理的膳食习惯以及科学有规律的生活作息。
恢复性训练是以健身目标（减脂，增肌）为基础，针对肌力，耐力，柔韧性等体适能要素进行训练。
通常我们会对主要肌肉群进行相应的力量耐力等训练（还有心肺耐力等）。而实现各健身目标的方法及强度会不同，所以健者们要区别对待。
下面这些健身技巧很实用
停训后的第一次训练极其重要，这会影响你后期的恢复速度，所以一开始的训练建议先做有氧运动，有氧的目的是激活全身的神经系统，让身体快速的进入运动模式，并且可以加快机体的血液循环速度和心率，让身体能够尽快的进入运动状态，建议中低强度为宜，持续时间在20分钟左右。
力量训练的动作选取很关键，这会直接决定你当天的训练效果。以小肌群为主要的训练目标，激活手臂上的肌肉，先激活小肌群的目的是为了后面的复合动作而准备的。因为复合动作有很多肌肉群都会参与进来，所以小肌肉群的激活可以让你在后续的动作中表现得更好。
卧推就是一个非常好的动作选择，多关节参与并且能够训练到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的选择上建议比平时做的重量减少一半左右，因为这次的训练目的不是增肌，而是让身体恢复以往的训练状态，所以不建议推大重量，可以多组数多次数的进行训练，这样比大重量训练更容易让肌肉恢复。
练过深蹲的人都知道这个动作的消耗非常大，但是作为复合动作之王这个动作肯定是必须要做的，不仅能加快全身的血液循环，还能刺激到全身的肌肉，对于恢复来说是非常好的动作选择。
恢复性的训练主要的目的是让身体提前适应以往的训练节奏和训练强度，迅速的回到运动状态最好的时候，所以建议全身的肌肉群都刺激一遍，这个时候重量就不显得那么重要的，多次数的刺激也许能达到更好的效果。
训练的停训是在所难免的，包括很多健身大咖也会有停训的时间，更别说是普通人，不过掌握好恢复性的训练技巧，那么在训练中也不会显得那么的力不从心，所以不要因为停训一段时间以后就放任自己。
注意

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1. 运动前补充能量
健身前至少半小时给身体补充能量，在训练时就不会感到乏力，比如吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

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2. 运动前热身
在正式训练前，热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩也会更有效率。
还能加速身体血液循环，提高运动效率，以及避免运动时造成的损伤。