#爆炸营养课堂#抚平情绪、安神助眠，春季肝火旺心烦意乱怎么办？多吃2种食物春季春暖花开

春季春暖花开，在传统中医上认为，春季对应肝脏，同时也是阳气生发的季节，此时容易肝火旺盛。人容易出现失眠多梦、眼睛发红、眼屎多、头晕头疼、心烦易怒等不适，如果你符合这些特征，不妨多吃几种食物，抚平情绪、安神助眠。

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多吃菠菜。菠菜是春季的时令蔬菜，尤其是一到春天，就容易内分泌紊乱的女性，更不利于调节情绪，出现脾气暴躁、易怒、失眠等现象。而菠菜中可以起到的作用是叶酸，可能大家都认为只有孕妇才需要补充叶酸。
其实不是，准备怀孕的女性，提前三个月补充叶酸，有利于胎儿预防神经管畸形，提前做好准备。对于春季肝火旺容易心烦意乱的女性，补充叶酸是因为它属于水溶性维生素，有国外研究发现，这种维生素对女性调节情绪有益，在更年期、月经期间都可以适当多吃。同时对老年人保护神经系统有重要意义。

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一旦机体缺乏叶酸，刚开始症状可能不会过于明显，但时间一长，便容易出现巨幼细胞性贫血，增加唇炎、口腔溃疡、舌炎、食欲下降、全身乏力、情绪低落等现象。
所以，从某种程度上来看，机体摄入足够的叶酸可保证人的好情绪。可有的人也担心，菠菜中虽然含有大量叶酸，同样也有较多的草酸成分，这两种物质都容易溶于水，那怎么做才能吸收呢？

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【#爆炸营养课堂#抚平情绪、安神助眠，春季肝火旺心烦意乱怎么办？多吃2种食物】教大家一个好办法，把洗干净后的菠菜放到热水焯，注意不要时间过长。根据最新版《中国居民膳食指南》的标准，除孕妇以外，每天成年人补充叶酸的含量为400微克即可，对改善情绪、安神睡眠有益。
多喝百香果汁。百香果是春季常见的水果，剥开皮后可直接食用，有人觉得口感较酸，还可以自己做百香果汁，味道酸甜可口、具有提神刺激神经的作用。

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另外，百香果还被称为“安神果” 。在《新华本草纲要》中记载：百香果味甘，酸、性平，入心、大肠经，有安神宁心、润肠通便、止痛、美容养颜等作用，可主要用于失眠、情绪差的人群，对机体提高免疫力有益。
如果你最近正在因为烦心事困扰，就不妨吃些百香果，或者是给自己做一杯百香果汁，还能促进食欲、摄入多种营养，对情绪有调理之效。

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