菜帮子▲对颈椎更有效的方法不妨就做做立定跳远上班一族由于长时间坐立

上班一族由于长时间坐立，缺乏运动，就会产生肌肉关节僵硬。另外，由于长时间低头工作，颈椎病不知不觉就找上门来了。由于长时间不运动。脊椎也会变得非常僵硬， “流水不腐，户枢不蠹”就是这个道理。

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【菜帮子▲对颈椎更有效的方法不妨就做做立定跳远】立定跳远是中学生的体育项目之一，可以增加腹直肌的收缩力，促进肌肉的爆发力，焕发精神提高学习效率，能够很好的锻炼腿部肌肉，增加身体的协调性。

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从立定跳远的整体动作来看，立定跳远是脚部发力，双臂协调摆动，是大幅度的跨步运动，由于屈膝下蹲，身体前倾，头部会不自觉的向前挺视，这对于颈椎是一个极好的锻炼方式，双脚落地后，又一次下蹲，身体前倾，紧接着头部上扬，身体来个绝妙的反窜起势，这对于颈椎、胸椎和腰椎肌肉起到一个很好的锻炼作用。长时间锻炼会对颈椎，胸椎，腰椎等全身肌肉都会有很大的提高，身体素质会明显的改善。由于立定跳远的运动性比较强，初始锻炼时要小心谨慎，防止跌打扭伤，要循序渐进，坚持锻炼，慢慢的增加强度。要提醒一下：这对老年人是还是不适宜的，由于大部分老年人的骨质疏松，很容易引起骨折。切记！