健康那点事■最好能够停止做的8件事情，在睡觉之前据统计

据统计，在亚洲和非洲的某些国家，平均失眠率是16.6％，在美国和加拿大，失眠率约为20% 。但有时，睡眠不好的原因并不仅仅隐藏在健康问题中。一些我们非常习惯的夜间行为也同样给我们带来麻烦。只不过，我们早已习惯了这一切，因此不会将这些特殊的事情认为是导致睡眠质量差的原因。小编今天就要和你谈谈，在睡觉之前，最好能够停止做的8件事情。
1、做运动

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总的来说，运动对睡眠是非常有用和健康的，因为它延长了缓慢的阶段，消除了压力，有助于快速睡眠。然而，如果你在睡前3-4个小时，或者更好的是在6个小时之前完成训练，那就真的有效。如果你刚跑步回来，或者从健身房回来，然后躺下睡觉，你那兴奋的身体就不太可能很快入睡。
2、喝水

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适量的喝水不会在睡前伤害身体，甚至可能是有益的。但是，如果喝过多的水，那就可能让你在半夜醒来，并且出现眼袋，早晨还可能出现浮肿状况。这并不意味着必须完全拒绝饮用水，只需要为自己确定足够的量即可，这可以凭经验完成。通常，女性每天应喝水2.69升，包括食物和饮料，男性每天3.7升。
3、午睡

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午睡就像一项运动，如果在正确的时间进行，它是相当健康的。为了在晚上睡个好觉，你必须在下午1点到4点之间让自己稍微休息下。但如果你在晚上下班后这样做，你可以改变一天的正常时间，这意味着晚上会很难入睡。然而，白天的午睡会对晚上的睡眠产生积极的影响。为了健康，你必须在同一时间睡觉，不要超过一个半小时。通常，对于患有失眠症的人，最好拒绝这种习惯。
4、做创意活动

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创造力被认为是一种放松的活动，但事实并非如此。如果你画画、写文字或写歌曲，你的大脑就会活跃起来。所以当你熬夜的时候，你更有可能直到凌晨才闭上眼睛。
像其他活动一样，创造性活动需要付出努力。要进入安静的时间表，大脑需要时间。尤其是出于这个原因，最好是在入睡前进行一项不需要太多脑力活动的活动，例如，可以阅读，做出一天的结论或冥想。
5、使用电子设备

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在睡觉前建议提前关闭笔记本电脑、平板电脑和手机，因为这些设备发出的光对睡眠有害。也建议不要在夜间阅读手机，最好用一本普通的物理书或专用的电子设备代替手机，因为这样做对眼睛和睡眠都有好处。
也建议不要在晚上工作，否则，可能会躺下一个小时来思考生活中的问题。相反，最好放松自己，在纸上写下所有任务，并为第二天制定行动计划。
6、吃药

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唯一不会让你入睡困难的药是安眠药，但这并不是谁都能服用的。对于其他类型的药物，最好保持谨慎，如果可能的话，在一天的前半部分改变进食时间。例如，一些抗抑郁药会引起睡眠，另一些则相反，只会刺激神经系统。
如果你必须经常吃药，问问医生什么时候吃最好。另外，做好阅读副作用，因为其中许多会导致睡眠障碍。
7、过度担心
强烈的情绪不利于良好的睡眠。如果你喜欢看犯罪电视节目，或者在网上和某人吵架，那你会难以入睡就不值得惊讶了。睡眠障碍可能是由最天真的事情引起的，例如，一本可怕的书或一本太悲伤的书。积极的情绪也不好，因为在和朋友进行了一次有趣的谈话或观看了一场重要的比赛后，你的情绪会兴奋一个小时。