早餐：早餐吃这4样，能帮你一天处于燃脂状态，真正的坐着瘦早餐|减肥|水果

首先灵魂拷问：你身边有没有这样的朋友，因为要早起上班，宁愿多睡一下，也不愿意起来吃早餐的，又或者是为了减肥，而决定与早餐断舍离的？
真相：不吃早饭只会让你胖上加胖！

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根据英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查， 45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁。
而且，除了直接导致肥胖外，长期不吃早餐，会降低人体新陈代谢，减少热量消耗，导致暴饮暴食，甚至患上胆结石等疾病。
想要瘦得快，必须吃早餐，完美早餐四步走
既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理，那么早餐该如何吃呢？
1、起床一杯水

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要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水（300-500毫升温水即可）。
喝水能够湿润我们的肠胃，帮助肠胃清除掉一些残留物，促进肠胃的蠕动，提高一天的消化和吸收的能力；喝水还能加快身体的血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体代谢，从而加快身体的排毒和排便。
2、来点儿水果

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在对的时间做对的事情，就可以起到事半功倍的效果。吃水果也是一样。吃水果什么时间都可以吃，但早上吃水果的好处在于：可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
此外，水果一般热量较低，富含膳食纤维，可以提供身体饱腹感，减少热量摄入。不过需要注意的是，像柿子、桔子是不适合早上空腹吃的。苹果、香蕉可以。
3、吃点儿粗粮

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什么是粗粮？简而言之， “粗粮”就是谷物的食品，富含膳食纤维、维生素，以及多种微量元素。早餐吃点粗粮，可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。还可以防止热量摄入超标哦。推荐杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
4、补充蛋白质

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除了粗粮，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐。不仅可以补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量。对于中老年，还能防止动脉粥样硬化，高血压力和骨质疏松症。
早餐做到这3点，就会越吃越瘦
1、饮食清淡

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油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担，还容易导致高血脂等一系列问题。想减肥，油条啊、手抓饼啊什么的，还是算了吧。早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合。
如果你是打死也改不过来的“中国胃” ，那也尽量把油条、葱油饼这种高热量的食物控制在一周一次比较好。
2、把握好黄金进餐时间

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过早进餐，容易干扰肠胃的休息，使得消化系统长期处于“连轴转”的战斗状态，破坏了肠胃本身的工作节奏。吃太晚，使得身体的“空窗期”过长，不利于减肥。