咱们来重温一下速度与激情特别行动
在影片播放到第26分钟时
巨石强森展现了自己的训练有素：
在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后
他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳
并单手托举起小姐姐从地面站起

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影片中虽然有很多特效 ， 但这一招绝对是真功夫
这个动作叫土耳其起立
在带负重的情况下
只有通过这个方法 ， 人才能顺利且安全的站起来

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话虽如此 ， 可巨石这力量也太野蛮了吧
他手上的小姐姐170高 ， 60公斤左右重
可他表现的却像举了一个洋娃娃一样
全程毫无粘滞、毫不费力 ， 行云流水

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通过这一个动作可以反应4件事
1、巨石有一个极其稳定的肩关节
60公斤重量举过头 ， 手臂毫不晃动
说明他有接受过专门的关节稳定性训练
菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达

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2、巨石的核心抗旋转力很强
也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击
巨石的身子可能并不会往左倾斜
受到反作用力 ， 倒下的反而有可能是你

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3、巨石的骨盆稳定性很好
如果骨盆不稳他是站不起来的
这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮
身体平衡能力很强

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4、巨石的臀一定发达
在动作最后的起立阶段
是需要做一个箭步蹲动作的
这个动作靠臀肌驱动
需要强大的臀大肌力量才能完成

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以上4点向我们传递了一条信息：
巨石绝不只是表面的强壮
他拥有一副好看又好用的身体
强大的运动能力、以及均衡的身体素质
他绝对不是一个只会秀蛮力的平庸肌肉男
他展现了力量的美 ， 展现出了一个运动员的风采

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那么 ， 我们怎么才能像巨石那样
练出一副好看又实用的身体呢？
我认为咱们不能只关注怎么把肌肉练大
更要像个运动员一样去训练
要知道 ， 巨石曾在橄榄球队、摔角队受训
他的身体素质很大程度和他的运动员底子有关

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为此我翻阅了巨石强森大量的训练视频

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