健身房一张图告诉你，健身对男人的改变有多大！健身房|肌肉|背部肌肉|脊柱|肩膀

我相信对于很多人来说
健身是一个放下-拾起-再放下的过程
想半途而废，却不甘心；
想咬牙继续，又累觉遥遥无期
要想摆脱这样的困境，你需要告诉自己——
放弃的理由可以有很多，但坚持只需一个！
来，感受下，健身对男人的改变有多大

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这幅图记录了这位小哥哥从15-20岁，健身5年的变化图
从15岁那年他开始健身，可以称之为健身初期
能看到那时他的胸、肩膀已经出现了增长迹象
变化虽然是微小的，但重在帮助他建立了自信心
他拍照时开始有意识地凸显肌肉

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等到了中期，他已健身4年有余了
身材不再细长，匀称结实多了
脸也更瘦了，颜值分提升
也更加注重收拾打理自己
留起了清爽精干的发型
不光是形象的变化，气质方面也更自信了

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到了后期，肌肉围度又有了进一步突破
身材已经是健身房内的上游水平
能走到这一步，对健身已是爱得深沉

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很多人都是因为看不到效果，累觉不爱
从而丧失了继续奋斗的热情
下面就来说说如何健身才能更快见效果
第一招是多练那些你不爱练的部位
这些部位往往很难练、却又对身材有很大影响
如果不加以重视，身材便很难有大的变化
比如三角肌后束、大腿、小腿、腹肌
强化它们就像是从平地盖起一栋高楼
可以让你的身材变得和以前截然不同

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第二招是重视背部训练
一是因为背部肌肉的体积都很大
比如背阔肌是全身最大的阔肌
斜方肌也具有相当的长度和厚度
可以说把背练起来了，身材的宽厚度就有了
否则胸再大手臂再粗，身材也还是单薄

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二是因为背部肌肉都具有维持姿势的作用
强化它们可以把身体往后拉、使脊柱伸展
让你保持挺胸、抬头、肩膀打开
体态好了，健身就已经成功了一半
为了能更好的锻炼脊柱伸肌
【健身房一张图告诉你，健身对男人的改变有多大！】你应该做一些背部伸展、山羊挺身等动作

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第三招是适当减少训练量
很多人没有变化其实不是因为练的不够
恰恰是因为练的太多导致了过度训练
过度训练会使身体机能处于较低的水平
让身体无法以最大效率进行合成代谢
就会导致增肌受到影响、增重困难

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如果你认为自己属于过度训练者
那就应该调整一下目前的计划
始终记住，要么高强度、要么高容量
二者只能选一不能兼得的原则
同时应该更谨慎的安排递减组、更谨慎的对待力竭
每个动作的最后一组练到力竭，而不是每一组