「减肥」少吃多动的确是减肥的关键，但如果管控不好它，想瘦身成功也很难( 二 ) |减脂|瘦身|

总之不管你吃什么，只要保证热量负平衡，都能够让自己瘦下来。但是在这个基础上，我们还要保证均匀的营养摄入，因为这是维持身体健康最基本的方法。
大家谁也不想减肥虽然成功了，但是健康却受到了一些影响。
当我们开始控制饮食的时候，一定要先了解自身能够接受多少摄入，清楚了解这两个数据之后，我们所做的关于饮食的一切才更加有保障。

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所以，接下来我们就要先搞懂以下这几个事情。
了解你的基础代谢。
所谓基础代谢，就是你躺在床上非常平静的保持呼吸，然后只用维持基本生命特征所需要的最低热量。
关于基础代谢，我们可以用以下这个公式来进行计算。
注：（体重=kg 身高=cm）
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

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在计算好了基础代谢之后，并不是减肥计划就可以开始了。因为基础代谢并不能保证你日常的生活，因为它只能让你活着，而我们日常进行的工作学习都远高于基础代谢这个数字。
因此，我们还要知道自己每天能消耗多少热量。
我们可以用以下这个公式进行计算。
1.很少运动或不运动每日热量消耗=基础代谢*1.2
2.一周中高强度的运动1至3次，每日热量消耗=基础代谢*1.5
3.一周中高强度的运动4至6次，每日热量消耗=基础代谢*1.8
有了这些数据之后，我们才要开始计算自己每天的饮食热量。这里我们就需要用一些比较精准的方法：记录饮食。

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现在已经2020年了，记录热量也已经非常的方便，我们只需要下载一个智能的APP就可以了。
这样我们在吃每顿饭的时候，都提前做好食物的称重，然后食物的热量就能够清楚的计算出来。
记录是现在很合理，并且非常有效的一种方法。因为只有做好了记录，我们才能对自己每天摄入的热量了如指掌，然后也能对自己的减肥大业更有信心，不用老是处于怀疑的态度。
简单聊聊欺骗餐。
首先，欺骗餐指的是一顿，并不是一天，也不要连续持续2~3天。你可以把欺骗称当成特定阶段的一个奖励机制，但如果奖励过量，那就变成了一种惩罚。
对于大部分人来说，一周一次或者半个月一次的欺骗餐就已经能够满足身体需要。
而且你也不需要为某一天的热量超标而过于担忧，你可以把减肥的热量摄入按周来计算，保证每一周不超标，也就能保证你的计划走在原有的道路上。
但不要在某3天大吃大喝，最后几天直接不吃不喝，这样也是对身体有害无一利的。

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三.减肥期间的运动，该怎么动？
减肥期间最好的运动，很多人都已经听到耳道起茧了：那就是力量训练配合有氧训练。
强度当然要以中高强度为主，当我们在进行中高强度训练时，最大心率会在70%~80%范围。你的最大心率怎么计算呢？用220减去你的年龄即可。
很多人都忽略了减肥期间的力量训练，只顾拼命地做有氧，这样也是非常低效的行为。因为力量训练不仅可以增加我们体内的肌肉含量，让身材更紧实。同时力量训练可以最大程度地消耗肌肉中的糖原，当糖原消耗到一定水平之后，我们再进行有氧训练，那么这时候脂肪供能的比例也会获得提升。