「营养新经」糖尿病患者：4件事经常做比吃糖还危险，控制血糖要做好4点

-糖尿病，非常常见的慢性病，被称为“不死的癌症” 。
我国糖尿病患者数量将达到1.51亿人，
相比2015年增加近50% ，相当平均每30秒就有一个糖尿病患者出现。
根据《中国糖尿病控制现状》报告表明，
我国已成为糖尿病发病的“重灾区” ，是全球糖尿病第二大国，
更让人忧心的是,越来越多的孩子也成了糖尿病患者。

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糖尿病患者：4件事经常做比吃糖还危险
1、吸烟酗酒

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生活方式干预是糖尿病治疗的首要措施，且应一直保持在糖尿病整个治疗过程中。如果糖尿病患者经常吸烟酗酒，不仅不利于血糖控制，还会导致血压、血脂升高，加速血管硬化和斑块形成，更容易出现冠心病、脑梗塞等并发症。
2、经常熬夜
现代很多人都存在这样一个问题，晚上不睡，早上不起。熬夜和睡懒觉对于血糖的影响都是很大的，长期睡眠不规律，容易引起血糖波动，增加肥胖的风险，从而加大糖尿病的患病风险或加重糖尿病病情。

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3、常吃外卖
很多人没有时间或者根本不想做饭，宅在家里点外卖，而外卖基本是高盐高糖高油且重口味，经常进餐外卖或者餐厅的菜肴，很容易导致热量、脂肪、食盐等物质的摄入过多，只会加重糖尿病的病情。
4、不经常运动
当我们人体在做一些运动的时候，我们体内的胰岛的活性就会得到增加，所以就会让我们的体内的血糖含量减低，从而降低患有糖尿病的风险。对于糖尿病人经常运动，这样能够促进身体血液的流速，还能够预防胰岛素上升，这样能够减少血糖升高的几率！

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那么糖尿病控制血糖要做到哪几点呢？4点都很重要！
1. 适当补硒
研究发现，硒具有和胰岛素同样的功能。硒还能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收和利用血糖的能力，在肝脏抑制肝糖原异生和分解，增加肝糖原的合成，既达到降低血糖的目的，同时又保证细胞的能量代谢。可以从根本上缓解高血糖的情况。

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黑芝麻白上孤立
蛋白质高的食品含硒量>蛋白质低的食品，其顺序为动物脏器>海产品>鱼>蛋>肉>蔬菜>水果。
硒主要存在于天然食物中，海鲜以及植物种子，尤其是芝麻子中含有大量的硒。
2. 保持理想体重

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保持理想的体重、体型。可以通过饮食和运动调理。具体的目标是：(1)使肥胖或超重者体重指数(体重kg/身高m2)达到或接近24kg/m2 ，或体重至少减少5%-10%;(2)至少减少每日饮食总热量400-500千卡;(3)体力活动增加到每周250-300分钟。
3.充足睡眠

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睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，会影响调节血糖的激素。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等，以免影响睡眠质量。