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时：
“时”是指控制好走路锻炼的时间 ， 每天黄昏时或晚饭一小时后就是走路锻炼最适宜的时间 。 建议以每分钟百步的速度走30分钟即可 ， 每周走路10次左右 。
量：
“量”是指走路锻炼保持中等量 ， 有助于保持有氧代谢 。 如果运动量过大 ， 就容易导致心率过快 ， 变成无氧代谢 ， 极不利于健康 。 因此在走路的时候需要注意自我监测 ， 比如运动后5分钟心率就能恢复运动前的水平 。

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持：
“持”是指持之以恒 ， 坚持走路锻炼 。 因为走路锻炼是一种长期健身运动 ， 锻炼效果不是一下子就能体现 ， 而是靠日积月累 。 平时遇到天气不好的时候 ， 也不要停止走路锻炼 ， 可以适当在室内走走或散散步 。
综上所述 ， 走路运动对老年人是特别有益处的 。 常言道 ， 走一走 ， 九十九 ， 其实这就体现了走路带给人的好处 ， 因此掌握好走路锻炼“五字经” ， 开始走起来吧！

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