『三餐』只吃菜不吃饭，健康瘦身食谱一日三餐帮你瘦！ |晚餐|午饭|

_本文原题：只吃菜不吃饭，健康瘦身食谱一日三餐帮你瘦！
三餐很重要，不吃主食也不行，不吃蔬菜也不行。怎么样合理搭配呢？下面就给大家介绍几种健康的瘦身食谱，合理搭配更重要。
瘦身食谱一日三餐计划表1：
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。
午饭：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉) ，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时刻过久，拌时加些玉米粒。餐点：香蕉一根，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。 )凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

本文插图
瘦身食谱一日三餐计划表2：
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午饭：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可在睡前喝杯果汁（能够挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(滋味佳，切记不加糖）。

本文插图
【『三餐』只吃菜不吃饭，健康瘦身食谱一日三餐帮你瘦！】
瘦身食谱一日三餐计划表3：
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午饭：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但制止食用淀粉类和肉类。

本文插图
瘦身食谱一日三餐计划表4：
早餐：咖啡、苹果。
午饭：米饭(一小碗)炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只) ，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

本文插图
再说一句，除了吃以外，运动方面只应添加不该削减，可添加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。耗费脂肪的一起还会加快人体的代谢率，也可添加抵抗力，防止因气候的转凉而引起的伤风感冒等。
健康才是硬道理。