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颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎病变 ， 与我们长期不良的生活习惯密切相关 。 其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力 ， 使颈部肌肉劳损与松弛 ， 椎间关节及间盘等退化 ， 破坏正常的曲度 。
这些睡姿不适合颈椎病人群？： 去枕平卧：不习惯用枕头或枕头过低 ， 颈部过伸 ， 会加重脊髓受压情况 ， 使功能障碍加重；

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高枕平卧：习惯睡高枕容易使颈椎过屈 ， 加重神经根的压迫症状 ， 导致麻木、疼痛加重；

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高枕侧卧：习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变 ， 加重椎动脉供血不足情况 ， 进而加重头晕 。

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俯卧睡姿：俯卧位时为了方便呼吸 ， 头会转向一侧 ， 长此以往容易造成生理曲度改变 ， 对颈椎病人群来说无异于雪上加霜 。

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应该选择怎样的睡姿： 从颈椎应力生物力学角度看 ， 以侧卧位为主 ， 且仰卧枕高应低于侧卧位 ， 这种姿势有利于颈椎健康 。 枕头在选择的时候也有很大的学问 ， 一般枕头宽度应该有两个肩膀宽 ， 约41-58之间 ， 仰卧时枕头高度正好垫住脖子下方 ， 被压下去的高度约为一个拳头竖起来的距离 。 侧卧时 ， 枕头高度与肩颧距、肩宽有一定的关系 ， 受压后枕高基本与肩膀通过（约为6.5cm±1.22cm） 。

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【【颈椎病】#春季健康大作战#【颈椎病的睡姿与健康】】

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