[亮妹儿瑜伽课堂]站立前屈下去不？勉强下去了也弯腰弓背，腰疼紧张怎么办？

前屈体式应该是瑜伽中的明星体式，几乎每堂瑜伽课中都能见到前屈它的影子，出镜率相当高。这个体式看起来十分简单，但很多人都不能很好的做到。就算是勉强做到了，也是一堆错误，腰疼紧张。比如这样的：

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可是长期坚持错误的练习，不但得不到原本的功效，还会对身体造成危害。
为什么要练好前屈？
是什么阻碍了前屈的完成？
前屈怎样练才是正确的？
身体条件差应该怎样练前屈？
这些问题，今天我们就来一个个解答，希望通过今天的文章，让大家找到自己前屈练习存在的问题，都能安全有效的练习。
01 为什么要练好前屈体式？
既然前屈体式那么不好练，又容易出错，那怎么还有那么多人练习呢？因为它是瑜伽中最重要的一类练习方式，长期坚持练习，对人体有很多的好处。

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功效一：释放压力，缓解焦虑，让心情变得平静
有人说，前屈是最让人平静的体式之一。当我们把上半身靠在双腿上时，只关注身体和呼吸时，就关闭了与外在世界的联系，隔开了那些嘈杂，这一刻所有的压力和焦虑都将被放下。
功效二：按摩腹部，促进消化
前屈体式中，腹部向内收紧并贴向大腿，能够按摩腹内器官，加强腹压，让肠胃蠕动加快，促进血液循环的同时也能提高消化和吸收功能，同时还有缓解便秘的作用。
功效三：站立前屈能促进面部血液循环，排毒养颜
在前屈体式中，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，有利于将毒素排出，达到很好的美容效果。
功效四：伸展身体后侧，增加身体柔软度
前屈体式能够让我们身体后侧得到很多好的拉伸，让身体柔软度越来越好，同时也能疏通经络，缓解身体后侧的疼痛。
02 前屈下不去？可能是这两个问题在阻碍你
很多初学者总是喜欢问：老师，为什么我练了这久了，前屈还是下不去啊？
有的老师会说，那是你的腘绳肌太紧张了，需要多拉伸。
这么说也没错，但是每个人的身体状况是不一样的，前屈下不去，除了腘绳肌紧张，可能还有其他原因。
阻碍一：身体后侧紧张，特别是腘绳肌紧张，拉着骨盆没法前转屈髋

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前屈体式主要是对身体后侧进行拉伸放松，所以身体后侧的足底筋膜、小腿肌肉、腘绳肌、背部肌肉的紧张都可能会阻碍前屈练习。只是，通过众多练习者的反应来看，腘绳肌紧张是主要阻碍，因为它的紧张拉着骨盆没法向前转动，没法屈髋。
阻碍二：髂腰肌紧张，腹肌无力，没法将骨盆带动前转

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从运动学的拮抗原则来看，后侧拉伸放松，前侧就应该发力收紧，如果身体后侧是放松的，前屈还是下不去，可能就要考虑是不是髂腰肌紧张，腹肌无力，没法带着骨盆前转了。
总结：导致前屈下不去的根本在骨盆无法向前转动，完成屈髋。
03 你练的前屈是正确的吗？从正确VS错误的对比中找到正确练习方法
瑜伽练对了是疗愈，练错了是伤害。
前屈的功效很多，大家都特别喜欢练习，但很多初学者身体条件较差，不能很好的完成，又急于完成，就会出现很多错误练习。下面我们就用对比图来找到前屈练习中的错误和正确练习的原则。