『骨科老张』空腹血糖从6.9到5，如何逆转“空腹血糖”？一日三餐若是这样安排虽然如今有越来越多的人患上糖尿病

虽然如今有越来越多的人患上糖尿病，但也有不少人得了空腹血糖，空腹血糖通俗点的说，就是糖尿病前期。那我们要怎么做才能逆转空腹血糖，恢复到正常数值呢？今天我们就来分享一位患者的成功案例，从空腹血糖6.9mmol/L降到了5.4 。

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我们需要知道的空腹血糖
有很多朋友检测出了高血糖，但却误以为是糖尿病，在这一点，我们大家需要牢记高血糖不等于糖尿病。正常血糖和糖尿病之间都会有一个数值，这个数值就是空腹血糖，也就是我们常说的糖尿病前期。如果在这一时期能有效的发现自己是空腹血糖，那么就很有可能会阻止糖尿病的发生。

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我们需要知道以下两个时间的血糖，这对我们预防血糖有很大的作用，同时也要注意，这两个时间点都要测量，这样才能更准确。
【『骨科老张』空腹血糖从6.9到5，如何逆转“空腹血糖”？一日三餐若是这样安排】糖尿病的前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L及或者是餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L 。

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合理的饮食方案
高血糖和饮食是有直接关系的，所以一定要注意三餐和营养搭配
1.全天的主食量
控制在4到6两，不管是吃啥主食都不要超过这个量。
2.全天的蛋白含量
在每天的三餐中一定要加入蛋白质食物，比如早餐鸡蛋和牛奶，以及午饭的瘦肉，和晚饭的豆腐，一定要在三餐中加入蛋白质。

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3.全天的脂肪量
一天的饮食需要注意清淡，少吃肥肉以及食用油控制在半两以下。
4.全天的蔬菜量
每天的绿色蔬菜不要少于一斤。
5.全天的零食量
最好不到饭店不吃东西，但如果饿的实在受不了，那么就吃一点胡萝卜和坚果等小零食。

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小提示
我们在这其中需要注意一点，控制饮食其实就是日常的食物管理，不是大家所认为的不能吃什么和能吃什么，这些都太宽泛了。我们只需要注意通过合理的饮食来减少血糖的摄入总量，如果可以长期的坚持下去，不仅对血糖有所帮助，同时对血脂血压也有一定的作用。