「体重管理小课堂」减肥：坚持这样吃瘦到理想状态

现在裤子是不是又紧了？脸是不是又圆了？腰是不是又没有了？
夏天快到了，可以藏肉的好日子快要结束了。你们也该收收心，我们要减肥了。
周期：28天
目标：10~30斤
理论：无糖法+基础代谢提升
是否需要打卡：需要
你需要减多少：理想减掉的体重再加5斤供反弹。比如说你想减掉10斤，那么你就要做15斤的计划。
一：需要准备什么：

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体重秤一个，每天晨起同一套衣服称重，记录每天的体重。卷尺一根，量体型维度。
容量500毫升/300毫升的饭盒各1个
容量500毫升以上的水杯1个
自己最胖最丑的照片一张，最喜欢的女明星的照片一张，拼图，设置成手机屏保
4件很想要但是一直没舍得买的东西，放入购物车。 1套很喜欢但是因为很胖穿起来丑的衣服，放入购物车。
综合维生素1瓶，复合维生素B一瓶。如果有条件的可以增加古法发酵酵素（液体那种或者粉末冲水那种排毒类的），抗氧化产品
最后：准备好你的决心
二：我们怎么吃喝睡：

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绝对不能吃的：所有糖分，包括但不限于饮料，精制米面，水果，豆类制品，全脂牛奶
全程都可以吃的：绿色蔬菜
饮水量：每天不少于2.5升水
饮食要点：晚8点之后不吃不喝
睡眠时间：晚11点之前躺平睡觉，能保持8小时睡眠最好
特别注意点：每天只能吃两种食物，一天的食物统一用饭盒装好，早餐时间开始，饿了就吃两口，不需要遵循一日三餐，每一口都给我嚼20下以上再吞下去。要知道你一天就这么一盒子食物了，多了没有！
三：具体方法：
第一周

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素食日4天，肉食日3天
两套食谱供选择：
1：素食日：
粗粮200克+绿叶子类蔬菜200克+胡萝卜/西红柿/黄瓜100克
2：肉食日：
肉类/蛋类200克+绿叶类蔬菜200克+磨牙小肉干100克
以上比例可以调整，不可违背饮食睡眠总纲
第一周可能效果：
如果你严格执行了，代谢又不差的话，很大可能能以每天一斤肉的速度往下掉。
达成奖励：
用省下来的零食钱，买掉你购物车里最便宜的一件东西。
第一周可能出现的不良反应：
这一周除了可能有点饿，会疯狂的想吃米饭，想吃肉类和主食混合，想喝饮料，一般不会出现啥反应。
第二周

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肉食日7天
本周只有一套食谱了：换300毫升的饭盒。
肉类/蛋类150克+绿叶类蔬菜100克+磨牙小肉干50克
以上比例可调整，本周允许找一天早上喝一杯脱脂酸奶+火龙果，帮助嗯嗯。
第二周可能效果：
第二周绝大部分人会卡关，如果心理素质不太好的，这周可以三天上一次称。