跑步@停止跑步后，身体会发生什么变化？跑步|肌肉

对于跑步，并不是每天坚持就是好，适当休息非常重要，如果休息得不够，身体机能没有得到充分修复，反而更容易出现疲劳或受伤的情况。
由于处在特殊时期，很容易产生对跑步的惰性，甚至容易出现厌跑情绪，少则三四天没跑，多则两个星期没有动腿，最后，干脆给自己放了个大长假。

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如果长时间不跑步后，同时也放弃了其他健身运动，不仅身材会走形变胖，而且还好不容养成的自律健康习惯就此废掉，与此同时，身体的各项指标会发生很大很大的变化......
一般来说，停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复体能。可能你会暂时或长时间的无法进行跑步，毫无疑问这将给我们的身体机能带来一些倒退。

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停止跑步后三天
三天不运动之后，自己健康状况已经开始下降了。不过，在在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，反而会增强你的体能。
这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

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停止跑步后一周
一周不跑步之后，你身体内开始发生变化，并最终导致体能的流失。跑步停止1周后运动能力下降，配速、心肺、肌肉力量都会呈现15~30%不等的下降。
乳酸更容易堆积，重新开始跑步，乳酸阀值由于之前下降，当再次进行高强度跑步时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，这也就是为什么我们每隔一周运动，肌肉更容易酸痛的原因。

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停止跑步后两周
在这一点上，跑者的最大摄氧量（最大摄氧量是有氧技能的主要指标）将下降4％到20％。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20% 。
另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，你的速度、耐力、柔韧性都会下降，肌肉摄氧量下降高达8% 。
如果你是一个常年的跑步者，别担心，两周不跑步不会让你的体能损失很多。但是，对于那些新近加入跑步的人或者体能水准较低的人，体能损失的比例更大。

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停止跑步后一个月
以上所有不跑步导致的变化还会继续发展，但是基础肌肉的变化此时开始显著。到目前为止，你的肌肉将会回到你未训练前的基线。但是，它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着改变。
跑者的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，跑步的时候会更难燃烧脂肪，这将减弱你的有氧续航能力。
一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

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停止跑步后两个月
两个月不跑步之后，你的心肌活动会明显的减少，心壁厚度会减少25% 。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降，停止跑步两个月后，这种效率会下降25%到45% 。