[章鱼康护]上班坐久了腰痛？给你慢性腰肌劳损正确的康复方式( 二 )

(6)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml ，加1％普鲁卡因5～10m1作痛点注射， 5～7天一次， 3～4次为一疗程。
【[章鱼康护]上班坐久了腰痛？给你慢性腰肌劳损正确的康复方式】

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(7)自我保健：慢性腰肌劳损病人可按下列方法进行自我保健以防病治病。
腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
(8)运动疗法：慢性腰肌劳损病人可进行以下运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。
最后，温馨提示一下：长期腰不舒服，很可能不单单是腰肌劳损惹的祸，您还需要医生帮助您诊断是否有腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等等其他常见的腰椎疾病！正确诊断、对症治疗才是疗效的关键！