「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后( 二 ) 武汉解封已经两周了

正念体验
·呼吸间，肩部跟着移动了吗？
·心脏跳动得如何？
【「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后】·胸腔有什么变化？
·我坐得舒服吗？
·温度怎么样？
·我有听到什么吗？
·闻到什么气味了吗？
·我正在想什么？
几个深呼吸之后，也可以通过一些动作来释放紧张和压力。将双手握成拳，再缓缓张开手；让肩膀尽量靠近双耳，耸起肩来，再慢慢地垂下两肩。这些动作都能缓解紧绷，创造一个舒适和放松的状态。

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耸肩再舒缓
正念练习，也可以融入日常生活中。比如在洗手、穿衣服、洗碗或吃水果时，尝试注意自己的感观体验——声音、色泽、气味、触感、口感等。你会发现，生活中原来有这么多自己不曾发现的细节。不管你是否会因此惊奇欣喜，当你的注意力挪到体验上，你就已经抛开了扰人的思绪，真的放松下来了。

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04接受自己的不高效
我们或多或少都见过朋友圈里的摆拍图吧。精美的照片展示着他们读书、学英语、做烘焙等。在社交媒体诸如微博、朋友圈、QQ相册上，我们承受了另一种压力——同辈压力。
为什么别人逗猫撸狗、做美食摆盘、看老电影，或者绘画、练书法、修剪盆栽、打理多肉？而自己，却在无所事事的无聊或琐碎的家务事中耗掉了所有时间。是自己太慢了，做事情不高效吗？关掉微信的那一刻，我们可能都感受过内疚和挫败，甚至会责备自己。

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社交媒体带来的负面情绪|pexels
但是，每个人都不一样的。
在疫情期，你或许有一大家子的饭菜要准备，得检查孩子的功课进度、操持家中的大小事务，还得给年长的父母普及戴口罩、消毒的知识。做完这些，你可能每天都累得不行。更何况，还有对新冠的无力感。你可能只想安静地发发呆，窝在被子里刷会手机，多睡一会补补眠。

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我太困了
而这些休息，不是徒劳的，它们很重要。认为唯有趣有创意的事情才是不虚度时光，反而会让自己很辛苦。应对生活，我们已经很累了，不必给自己额外的负担。无所事事，不等同于空洞和低效。什么都不做，你做了最重要的事，你照顾了自己。

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照顾自己比什么都重要|pexels
4个行动，增加掌控力很多时候，我们的无力感源于无法改变。丧失控制感是可怕的，我们因此情绪低落甚至颓废。好在，危机也可以是契机。把无法改变的暂且搁下，先做那些可以改变的事。回顾疫情期间，我们可以：
05接收可靠信息
疫情期间，假新闻、谣言、营销文章曾大行其道。这些报道煽动着情绪，迅速火遍了朋友圈。坏就坏在，它们制造了一些不必要的恐慌，导致非稀缺物资的哄抢，耽误了优质信息的传播。
谣言利用了我们在疫情期的恐惧和慌乱。人们往往乐于选择和自身观念一致的信息，认为这些信息更正确更可信。我们不愿意染病，也不愿意觉得自己束手无策。阴谋论就顺势而生了。如果这个传播力极强的病毒，是有人蓄意制造的呢？那就不是天灾，是人祸。人祸，可控。
避免被假新闻蒙骗，我们就需要谨慎地选择信源。问问自己，我即将点开的这篇文章，是官方报道吗？撰稿人是否有专业背景，值得我信任？文内的信息经过取证了吗，还是仅为一家之言？