[马拉松跑步健身TB]身体核心强，才是跑者必备的技能

【[马拉松跑步健身TB]身体核心强，才是跑者必备的技能】
很多人原本想通过跑步来健身，但是跑着跑着却出现了各种跑步伤病，这真是得不偿失。
小编在刚开始跑步那会，也饱受各种伤病的困扰，深知跑步受伤的痛苦。后来经过长时间恢复，现在基本上跑无伤，非常享受跑步带来的快乐。
换句话说就是你的身体力量不够，跑姿又不科学。
那要如何预防伤病呢？最好的方式就是锻炼核心力量。
我们都知道核心力量训练对提高跑步能力是有益的，除此之外，核心力量训练也是对付伤病的最好方法。
为什么核心力量训练很重要呢？

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核心肌群在跑步中的重要性
科学家和教练们现在知道，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。
核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。
当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。
无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。关键在于如何专业的训练你的核心肌群。
既然核心力量这么重要，那该怎么练呢？
如果你想要跑得更快、更健康、更强壮，你需要用跑者的专门方法来训练你的核心肌群。
今天介绍7组适合跑者的无器械训练动作。包括静态动作，转体动作，动态动作。
做之前请准备一个瑜伽垫。
1 ，平板支撑

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这个大家应该非常熟悉了，就不用多介绍了。值得注意的是腹部要收紧，否者容易伤到腰。
2 ，侧平板支撑

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这个动作也被称为侧桥，是平板支撑的一种变形。如果做起来比较轻松，可以增加难度，支撑的同时抬腿，定住20-30秒。
3 ，俄罗斯转体

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坐立姿势，膝盖弯曲，背部稍微往后倾斜，双手合十。然后双脚离地，同时转体。注意背部要挺直，双脚不能分开。每个动作重复8-10次。
4 ， T型转体

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双手撑地，背部与腿呈一条直线，然后一只手撑地，另一只手转体向上。每个侧面重复8-10次。
5 ，鸟狗式

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双手撑地，同时膝盖也撑地，然后异侧手和腿分别伸出，其他位置保持不变。每个侧面重复8-10次。
6 ，爬山式

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双手撑地，上身与腿部呈一条直线，一条腿上前，让膝盖靠近胸部，然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。注意要保持背部挺直，这个动作尽可能做出速度来。每条腿重复8-10次。
7 ，死虫式

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这个动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎，故因此命名。这个动作对于你的腹部核心训练是非常棒的！