『李桂东医生』便秘了怎么办，治不好会得消化道肿瘤？治疗方法看这篇就够了( 三 )

饮食习惯的典型弊端之一，就是膳食纤维摄入不够，所以想要改变饮食习惯，就要从增加口感粗糙的食物做起。
膳食纤维食物指的是一个大类，粗略分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，不可溶性的膳食纤维如菜皮菜叶里就比较多。含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些，动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉;蔬菜中纤维量较高;豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等;瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日最好摄入膳食纤维30克以上，换算成食物相当于一杯豆浆加400克左右的绿叶蔬菜。
饮食上过度追求口感上的香甜软糯，对于健康来说是非常不利的。
不时吃一点粗糙的食物，对牙，对肠胃，对健康也好，都是非常重要的。
2、饱和脂肪：动物油类可润肠，调和油不利于健康

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中国家庭从15年前开始被教育要拒绝动物油类饱和脂肪，实际上并不利于健康。
大家可以想想，自己家有多久没用猪油炒过菜了，很多家庭是十多年不吃猪油的，这是一个非常错误的观点。
中医角度来看，猪油本身就是有润肠、通便的作用；从现代营养学的角度说，猪油是非常优秀的饱和脂肪，稳定细胞膜、抗氧化，还能保护肠道和解毒，帮助人体带走很多有毒物质。
现在美国的大豆产业给全世界洗脑，宣传大量食用植物油，尤其是某些调和油。这些调和油属于不饱和脂肪，性能非常不稳定，对光照和加热敏感，在保存和烹调过程容易产生有毒有害物质，所以外卖的菜高温烹炒吃了就会比较容易上火，特别是欧米伽6脂肪酸的含量高更容易引起身体发炎，其实是极不健康的工业垃圾，不建议大家过多食用。
3、饮食不宜过于清淡，适当辛辣也无妨
很多人认为饮食越清淡，越不容易便秘，这也是一个误区。
像八角、茴香、花椒、辣椒、姜蒜等辛香料，如果经常吃，便秘的几率会越少。大家去吃火锅就有体会，平时不经常吃火锅的人就很容易拉肚子，他会觉得说是油吃坏了，其实不是的。
这些刺激性的食物，辛香料包括香叶、八角、茴香、姜、葱、蒜、辣椒等，它们都能很好的刺激消化液的分泌。消化液包括胃液和肠液，如果大量的分泌消化液以后，我们的粪便就会变稀软、肠道容量扩张以后导致排便反射。所以如果平时大便难排的同学们，可以尝试涮一顿麻油蘸料的火锅，你会发现瞬间通畅了。

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4、适当进行腹部肌肉锻炼
女性更容易便秘，其实也与男女不同的呼吸方式有关。
腹部肌肉对人很重要，而女性天生是胸式呼吸。
胸式呼吸有个缺点，就是在日常的呼吸当中，腹肌和横膈是很少参与的，对肠道的按摩不够；而男性大部分是腹式呼吸，也就是靠腹部的运动完成呼吸的过程，在此过程中胸廓运动参与较少，主要靠横膈的运动。
所以说，呼吸方式的差别也决定了女性的肠道的蠕动能力较弱，更容易有排便烦恼。
对于女性来说，可以有意识的学习腹式呼吸方法，通过练习膈肌的升降，以此达到一个很好的腹部按摩的作用，促进排便障碍的解决。

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5、通过安装蹲坑与马桶配合排便
家里面如果有两个卫生间，我建议大家一个卫生间装蹲坑，一个卫生间装马桶。
在蹲坑的状态下直肠和肛门的夹角较为平直，而且这个姿态下人体腹压会比坐马桶要大，更容易推动排便，所以我建议患上了便秘的同学可以尝试在平的蹲坑上厕所，不管是排便等待的时间及效率都会比马桶高得多。