『瑜伽路上TB』含胸驼背？9 个瑜伽体式给你完美体态，效果杠杠滴

瑜伽路上
含胸驼背不但体态不好看，而且会导致背痛，更会导致心理上的不自信、疲惫等等。而好的体态，不但能带来脊柱的健康，更能带来自信。

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今天给大家分享9个瑜伽动作，专门针对胸腔的打开，预防和改善含胸驼背。
【『瑜伽路上TB』含胸驼背？9 个瑜伽体式给你完美体态，效果杠杠滴】9个瑜伽动作改善含胸驼背
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1.蝗虫式

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趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背
双手向后延展
吸气，抬起下巴、胸腔离地
保持5次呼吸，重复3次
2.弓式

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趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝
吸气，抬起下巴、胸腔离地
保持5次呼吸，重复3次
3.人面狮身式

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趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背
小手臂推地，相互平行，手肘对齐肩膀
保持胸腔展开，保持5次呼吸，重复3次
4.牛式

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膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀
吸气，延展脊柱，下巴上提
保持5次呼吸，重复3次
5.船式

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坐立，腹部内收，背部向后靠，保持背部一条直线
吸气，抬起双腿离地，伸直并拢
双手向前伸直
保持5次呼吸，重复3次
6.双手在背后交扣

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来到简易坐，双手在背后十指交扣
肩膀下沉，胸腔上提
保持5次呼吸，重复3次
7.半站立前屈

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站立，双脚并拢，稍微弯曲膝盖
保持背部延展，从髋部折叠
双手来到小腿前侧，保持背部延展有力
保持5次呼吸，重复3次
8.桥式

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躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，对齐髋部
吸气抬起臀部离地，胸腔找锁骨
双手来到下方十指交扣
保持5次呼吸，重复3次
9.支撑的鱼式

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躺下来，上背部躺在瑜伽砖上，后脑勺放在瑜伽砖上
双腿并拢，双手打开掌心朝上
保持3分钟
这9个初级的后弯动作，可以充分打开胸腔，不但有利于改善体态，对于加强后弯也是非常有帮助的哦！