钱枫■暴肥到二百斤的他会被赶出娱乐圈吗？好歹是比杨洋还帅的上戏校草( 三 ) 钱枫|汪涵|大张伟

回想一下，我们减肥的过程。
第一步，因为体重的增加或者怎么都瘦不下来，给自己定下了近乎严苛的减肥计划。
第二步，在这种计划下，过得很痛苦，产生了负面情绪，对计划要求的内容产生了抵触心理。
很多人在第二步的中间阶段，就打起了退堂鼓，选择放弃当前计划。但在不久之后他们又会回到第一步。
因此，只要我们在第二步做好措施，让负面情绪的存在感弱下来，就可以避免第三步指向的报复性发胖和厌食心理。

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合理安排进食和保持运动次数这些招数想必大噶都听腻了，羊在这里就不多说了。
当然，减肥路上很大一部分的痛苦也源于这两步。
因此，我们最需要的就是在“管住嘴，迈开腿”的过程中给自己建立奖励机制。
让减肥造成痛苦那一面缩小化，把减肥获得成就感那一面放大化。
比如，当你吃了一周清淡食谱，闻到了路上的烤串火锅味时，不要想着“我不能吃重口味” ，完全可以选择吃一顿，并把这顿当成自己坚持一周的成就奖励。
如果把减肥当成游戏，这种奖励就是完成游戏阶段任务后的随机宝箱。
从怀着愧疚和报复心理的吃到靠着自己能力理所应当的吃，这一情绪的转变已经在无形中切断了报复性发胖的根本原因。
即使减肥的过程再怎么被拉长，在那段时间中，通过这些适度的奖励也可以持续鼓励自己坚持。
好了，今天的文章就到这里了。