饮食■4个方法帮助男人保持旺盛体能，戒掉大肚腩、啤酒肚！( 二 ) 衰老|熬夜|脂肪肝

那么怎么才能减掉大肚腩、啤酒肚，恢复身体旺盛的体能，展现男人魅力呢？坚持下面4个方法，就可以做到！
方法1、控制饮食，有规律进食
生活中不良的饮食习惯都要改掉，比如爱喝酒、爱喝饮料、爱吃垃圾食品等这些习惯。这些不良的饮食习惯，对身体没有什么好处，只会损害身体器官，加速脂肪的堆积而已。所以，想要减掉大肚腩，就先要调整饮食习惯，减少平时“没有用”的热量摄入，这样才能减少脂肪的堆积，保持身体高基础代谢，避免身体加速老化。
饮食习惯：一日三餐按时吃，多吃高纤维的蔬菜、高蛋白质的食物；少吃煎炸类、腌制类等高热量食物。在吃饭的时候，应该细嚼慢咽，不要着急，这样才能有助于肠胃的健康，促进肠胃消化。每次吃饭，最好把汤放在吃饭前，并且吃饭时应该先吃蔬菜，产生饱腹感，这样才能降低饥饿感，以免引起在不知不觉中吃太多的习惯。
方法2、必须安排运动，每天至少保持30分钟
腰腹部的脂肪是特别难减的，在加上平时腰腹部的运动就少，几乎一天都没动过。所以，想要减掉这部位的脂肪，那么一定就要进行运动。一些上班族平时时间很少，但这也不是借口，完全可以选择下班回家后进行运动锻炼。
选择一项适合自己的徒手训练，比如：俯卧撑、深蹲、跑步、游泳、骑行等这些健身动作都非常不错的，能够促进身体消耗多余的脂肪，帮你在减肥的同时还能塑形。
不喜欢外出的人完全可以选择自重徒手训练，每天坚持100个俯卧撑和100个深蹲，不仅能够促进腰腹部脂肪的燃烧，还能提高身体肌肉量，促进基础代谢水平。坚持一段时间后你就会发现身体力量加强，腰腹部的赘肉也在减少，并且，身体的体能素质也会提高，让你保持着年轻的状态。
方法3、按时作息，拒绝熬夜
每天保证充足的睡眠，对男性精力恢复很重要。如果经常熬夜，作息不规律，那么只会加快身体衰老速度。
熬夜、不规律的作息习惯，会增加体内皮质醇的增高，抑制睾酮的分泌。会影响体能力量，身体基础代谢也会降低，脂肪的堆积就会越来愈多。并且，熬夜后第二天，精神状态都是很差的，一天的工作效率会很低，男性魅力也会大大下降。
所以，坚持早睡早起，保证高质量的睡眠，才能促进身体机能的恢复和睾酮素的分泌，促进身体基础代谢，才会保持着一个体能旺盛的身体。
方法4、释放压力
压力也是使人肥胖的原因之一。如今，生活中的压力特别大，人就会变得很焦虑。这个时候，身体就会分泌更多的皮质醇，降低瘦素分泌，引发暴饮暴食的情况。
因为大部分人都会选择美食来释放压力，虽然说，美食能够让身体释放多巴胺（快乐因子），但是，如果不稍微注意热量的摄入，就会使身体的脂肪堆积越来越多，引起肥胖，影响身体健康，所以，这种方法不太行。
我们要选正确的释放压力方法，平时可以选择爬山、骑行、唱歌等方式来释放自己的压力，在不摄入过多热量的情况下，还能释放多巴胺，更能促进身体的健康，提高脂肪的燃烧。
选择对的方法，才能让自己彻底甩掉大肚腩、啤酒肚，才能让你保持旺盛的体能，增强身体力量，展现男性魅力！