『跑步』长期坚持跑步，肚子的赘肉却没有减掉，自查是不是犯了这3个错误( 二 ) 饮食

但控制饮食并不是叫你“过度节食” ，比如什么都不吃或者水果代餐法之类的，这些方式都是不健康的，不仅会影响减脂的效率，还会影响身体健康。
正确科学的控制饮食应该是这样的：低脂、低热量、低碳等饮食法。身体只有每天摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的目的，当然，也不是节食，一定要要保证摄入的热量满足身体的代谢所需。
错误3：没有耐心
问问自己，跑步多久了， 1个月？还是半年？其实，想要彻底减掉肚子脂肪，这远远还不够！如果你在保证控制饮食和做好跑步“三要素” ，那么你就成功一大半了，你还要做的就是坚持下去。不要把目标定得太不实际，比如，一周内减掉10斤，那几乎是不可能的。
想要减掉肚子赘肉，那么就必须纠正自己的错误。但也有一些长期跑步的人，可能进行了大半年，肚腩减少的速度很慢，这种情况该怎么办呢？
其实，归根到底，也是要严格要求自己对跑步的态度和饮食的控制。下面3个方法，帮你突破跑步后肚腩不减的情况。
方法1、严格控制饮食
也许你或多或少听说过“热量负平衡” ，这是目前主流的减肥理论。上面也有提到过，就是通过减少热量的摄入，小于消耗的热量，就能制造能力缺口，也就是热量负平衡。这种做法虽然简单，但是对热量的摄入有着严格的要求，你必须做到每餐摄入的热量都比没跑步前降低，即低热量饮食法。
每天摄入的总热量保持在1200千卡-1500千卡之间，一日三餐中的其中一餐，可以用营养代餐的方法取代，而营养代餐摄入的热量保持在700千卡左右即可。笔者在这里提一下，这种方法不要持续太久，只是建议你在持续跑步后，大小肚腩没有减掉的情况下执行，一般执行2-3个月就要换回以前所用的基础饮食法，并且饮食方法切换后，也要控制好热量的摄入，不能摄入太多，也不能摄入太少，至少摄入的热量要满足身体代谢所需。
方法2、加强跑步的强度或者加入健身计划
跑步没有效果，那么除了控制饮食外，就需要加强跑步的强度。如果就目前你的跑步强度是极限的话，那么就需要加入另外一些健身计划。比如， HIIT训练、平板支撑、跳绳、游泳、原地高抬腿、深蹲等各种健身运动来帮助减脂。
如果你现在的跑步时间为40分钟，发现自己的肚子赘肉没有减掉的话，不妨尝试加入跑步和力量训练结合起来的运动。可以这样做：先进行30分钟力量训练后，休息5分钟，期间拉伸放松一下，在进行30分钟以上的跑步，这种力量+有氧相结合的方法会更好的促进脂肪的燃烧。
方法3、要有耐心
上面也说到一个错误就是没有耐心。其实很多时候，减肥需要时间的积累，坚持下去的人才会成功。只需每天控制好自己的饮食和合理去执行运动计划，那么一定会瘦下来的，只是时间问题，所以，我们要坚持，要有耐心。
每天可以照照镜子给自己打气，或者找些一起减肥的小伙伴一起训练，这样就能够给你更多的动力，大小肚腩就会在不知不觉中减下来。