『跑步』长期坚持跑步，肚子的赘肉却没有减掉，自查是不是犯了这3个错误饮食

文章图片

文章图片

文章图片

跑步减肥是时下最流行的且男女老少皆宜的一种运动方式。现代人的压力越来越大，并且加上饮食的丰富性，很多人的身体都走向了肥胖。所以，大部分人都通过跑步来减肥或者减压。在平时下班后，我们会经常看到江边或者马路上都有很多进行跑步的人。

我们在生活不难发现，很多长期跑步的人，都显得很“精瘦” ，这里主要的意思是：身材没有赘肉，看上去结实而又显瘦。这就是长期跑步后，身体做出的适应性反应。长期跑步的人，不可能会在挺着一个大肚腩跑步，也找不到强壮肌肉的人，几乎都是看上去显得精瘦。所以，长期跑步的人，肚子赘肉机会都没有。但是，也有一些人长期跑步后，大小肚腩依然还存在，为什么呢？
长期跑步，肚子赘肉减不掉，先自查自己是不是犯了这3个错误！
错误1：没有遵循跑步“三要素”
想要通过跑步来达到减肥的效果，也要注意自己的跑步强度、跑步时长、跑步频率这3个要素，都是能直接影响起到跑步的效果。
1、跑步的强度
无论是跑步还是其它运动，运动的强度是很重要的，运动强度的高低，直接影响跑步的效果，同时也影响着跑步的时间。如果跑步的强度过低，那么产生的效果也就低；但是，跑步的强度过高，也不代表着跑步的效果能越好，因为受到众多因素影响，但是跑步强度过低，也直接导致跑步效果降低这一点是毋庸置疑的。
一般跑步者（包括新手），笔者建议用中强度来进行跑步。中强度训练不仅能够减少过度锻炼引起的身体损伤，还能够燃烧更多的热量。
2、跑步的时长
在跑步过程中，跑步时长听得最多的建议是超过30分钟，这个建议是对的。值得注意的是，我们的跑步时间控制在40分钟-60分钟即可，如果身体适应能力（身体承受能力）强的人可以考虑延长至90分钟。
但时长也并不是决定跑步效果的因素，而也要看跑步的强度，如果你的跑步强度非常低，那么你跑几个小时的效果都很差。想要快速减脂，跑步期间我们不妨试一下采用HIIT（高强度间歇训练）的方式来跑步。具体是在短时间内用尽力去跑步，跑到力竭，然后歇30秒再重复。用这样的跑步方式，时间控制在20分钟内已经足够了，也会促进脂肪的燃烧，加速减肥。但是，首先必须清楚，你的身体是否能够承受住这样的强度。
【『跑步』长期坚持跑步，肚子的赘肉却没有减掉，自查是不是犯了这3个错误】3、跑步的频率
这里所说的跑步频率是一周内跑步的次数，应该控制在3次以上，才能更好的增加跑步累积的效果。当然，跑步次数越多，减脂的效果就越明显，但是也要考虑自己的身体承受能力，在合适的情况下，一周进行6次跑步都没问题。
以上跑步的三要素，你是否都遵循了？只有达到跑步的要求，身体的脂肪才能更有效率的燃烧。
错误2：没有控制饮食
健身圈里有句话说：“三分练，七分吃” 。的确如此，如果光顾着训练，忽略了饮食，那么你的训练效果几乎为零。想要更快的减肥，消除大小肚腩，那么控制饮食是一定要去执行的。