3.快速减肥有氧运动必须做 ， 选择适合自己的运动项目 ， 保持在45分钟左右 ， 让目标心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 此时脂肪将会被唤起 ， 为人体提供能量 ， 达到燃脂的目的 ， 时间太短仅仅是在热身和消耗肚子里的食物 。
【『蛋白质』减肥其实很容易，只是你的方法不对，记住这六点，提高瘦身速度】4.通过力量训练 ， 改善体质 ， 增加体内肌肉含量 ， 快速地提高基础代谢 ， 从内而外的燃烧脂肪 ， 对于女士来说并不需要担心会变成肌肉女 ， 因为每个人的身上都有639块肌肉 ， 有了这些肌肉 ， 人们才能正常的活动 ， 普通的训练强度只会增加线条感 ， 先做力量训练 ， 后做有氧训练 ， 减脂效果更佳 。
5.充分的休息 ， 每天保证8小时睡眠 ， 不仅能让疲惫的身体快速恢复 ， 还能让自己精神饱满地迎接第二天的工作和训练 ， 同时在这个恢复过程中也会消耗掉一部分脂肪 ， 反之经常熬夜的人 ， 不仅加剧了变胖的速度 ， 而且皮肤也会变差 。
6.坚持下去 ， 你会发现不一样的自己 。
下面分享3个居家燃脂动作 ， 每个动作10-20次 ， 3个动作为一组 ， 身体素质强者 ， 可以适当的增加组数 。
1.俯卧开合跳
2.高抬腿
3.俯卧登山

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