『猫老师健身』肌肉配男人，你家的哑铃只练二头肌吗？25分钟哑铃地狱式全身训练( 二 ) 大家好

肩胛骨下沉后收，顶住地板作为支撑，腹部收紧。
在胸部的控制下放低哑铃，使手肘接触到地板。
然后胸肌发力把哑铃推到最高点。
30秒时间内尽量多做。
休息30秒…… 。
哑铃波比跳：

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怎么做：
双手掌心相对正握哑铃，双脚打开与肩同宽站立。
下蹲，让哑铃着地支撑，然后向后踢脚，形成一个卧推撑姿势。
做一个标准俯卧撑后，双脚前跳返回蹲姿姿势。
然后先快速站起并弯曲手肘，使哑铃向上。
最后爆炸性垂直跳起，同时将哑铃推举过顶。
缓冲着地重复。
30秒内尽量多做。
休息30秒…… 。
结束语：
这种哑铃力量HIIT训练可以完全取代无聊的跑步机慢跑或风阻单车上进行传统训练的有氧运动，并且会更快的减掉脂肪。
高强度间歇性和阻力训练结合的健身锻炼不仅可以燃烧数百卡路里，还可以帮助你改善身体的瘦肌肉质量并促进身体的静息新陈代谢，因此你可以保持完成训练后数小时甚至数天，以加速的速度燃烧卡路里。

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