『瑜伽』久坐腰粗怎么减？6式瑜伽助你铲除腰腹赘肉 |瘦身|健身美女|

女生们，记住了，胖哪儿都不能胖腰啊！腰部曲线可是直接决定身材的好坏，可是久坐族都有着腰围越来越大的烦恼，不想看上去上下一般粗的话，赶紧瘦腰呐！下面6个瑜伽动作可以帮助你快速铲平腰腹赘肉。

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我们从桌子式瑜伽进入这次的瘦腰练习，通过桌子式的锻炼不仅可以收紧大腿和臀部的肌肉，还可以增强腰腹力量，塑造腰腹曲线。动作分解如下：
1）仰卧，双手放于身体两侧支撑地面，双膝弯曲，脚掌支撑地面；
2）背部用力让身体脱离地面，右脚脚后跟离开地面，左脚离开地面，膝盖贴着额头，脚尖触碰，右大腿。

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全骆驼式瑜伽，这个动作是骆驼式的加强版，通过这个体式练习可以加强对腿部肌肉的锻炼，能柔韧脊柱，灵活腰部，减少腰腹脂肪的堆积。动作分解如下：
1）弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧；
2）腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，小臂支撑在地上，颈椎放松，头顶轻触地面。

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单腿绕头式瑜伽考验着身体的柔韧性，对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是对女性而言，有利于减少腰部赘肉，塑造迷人的小蛮腰。
动作分解：坐姿，一只手向后支撑地面，另外一只手向前，绕过左腿，支撑在前面，女神右腿向上伸直，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向右侧伸。

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瑜伽的侧弓步练习有助于加强腿部及腰腹肌肉的锻炼，达到瘦腿，塑腰减腹的效果。
动作分解：笔直站立，双脚微分，双手垂于大腿前方，左腿向左侧迈出一大步，左脚脚尖稍稍指向外侧，左脚着地时，身体重心左移。

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猫伸展式瑜伽，此体式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，通过臀部的上翘，锻炼你的腰部及腹部肌肉，达到塑形减肚子的目的。
动作分解：俯卧，双脚伸直，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限。

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袋鼠式瑜伽，这个动作可以打开臀部拉伸大腿，最重要的可以拉伸腰腹，减少腰腹赘肉，塑造纤细腰身。
【『瑜伽』久坐腰粗怎么减？6式瑜伽助你铲除腰腹赘肉】动作分解：站姿，右脚向上抬起，放在左腿根处，单腿下蹲，身体向前倾，双臂用力向上支撑身体，左脚离开地面，左腿保持折叠的姿势。

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