『瑜伽』太好了！练了这几个动作后，烦人的蝴蝶袖，消失了！ |健康|健身|

夏天准备到了，又到了穿吊带的季节，你准备好了吗？
拥有纤细手臂的美女早已准备好，而正在为蝴蝶袖烦恼的美女们，此刻应该很焦急，不懂该拿它怎么办，甚至已经做好把它藏进袖子里的准备。
其实，不必过于担心，蝴蝶袖是可以通过运动来消除的，今天会带领大家一起怎样把烦人的蝴蝶袖消除掉。

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什么是蝴蝶袖？
所谓的蝴蝶袖，其实就是对手臂比较肥胖的一种形象叫法。因为在手臂很胖的时候，特别是上臂比较肥，当手臂打开时，有肥肉向下垂，看上去就像一个蝴蝶的翅膀一样，所以人们就很形象地称它为蝴蝶袖。

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这烦人的蝴蝶袖，我们该拿它怎么办呢？
对于一些美女们来说，蝴蝶袖可能会令自己尴尬和失去自信。其实蝴蝶袖是很容易减的，如果你想摆脱这烦人的蝴蝶袖，那么日常锻炼中可以加入手臂的练习。
很多人在日常锻炼中，经常会忽视手臂的锻炼，久而久之手臂脂肪就堆积得越多，从而形成蝴蝶袖。
而手臂练习可以锻炼肌肉，燃烧不同部位的脂肪，提高耐力，同时消除蝴蝶袖。

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三头肌训练：消除手臂多余脂肪。
双脚打开与髋同宽，坐在椅子上，用手抓住椅子边缘，将身体向前移动，臀部向地面落，手臂弯曲，全程利用三头肌发力， 15次/组，共3组。
双臂划圈：目标是三头肌，二头肌和肩膀，减少手臂多余的脂肪。
站立时，双脚平放在地上，双臂呈90度角向两侧伸出，手臂开始向前快速划圈，尽可能的多做一些，然后反向练习，休息一下，再重复两次。
【『瑜伽』太好了！练了这几个动作后，烦人的蝴蝶袖，消失了！】在练习的过程中，把腹部肌肉收得紧紧的，你就能坚持得越久，如果在刚开始练习时，建议使用泡沫轴先松解，这样可以帮助缓解紧张，打开肩膀肌肉和提高灵活性。

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俯卧撑：俯卧撑对上半身有很多好处，对增强手臂、胸部、肩膀和背部的肌肉力量特别有用，可塑造手臂线条。
要正确做俯卧撑，请确保身体正确对齐：双脚并拢，脚尖朝下，双手与肩同宽，身体应该与地面平行，臀部和背部应该是平的，弯曲手肘，并将身体降到离地板几公分左右的地方时，可以在此保留动作几秒钟。
如果你想挑战自己，在每只手下方放一个瑜伽砖，这样可以加深伸展，增加核心锻炼， 10次/组，共3组。

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注意：如果俯卧撑对你来说难度很大，可以屈膝跪地，重心放在大腿上，而不是膝盖，在此做半俯卧撑，直到你有足够的力量来做一个完整的俯卧撑。
引体向上：引体向上可提高身体全部力量。
要正确地做引体向上，将双手与肩同宽放在水平杆上，下一步，抬起身体，直到下巴刚好超过水平杆的高度，然后放松身体向下，再重复动作。

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平板式：可有效减少手臂多余脂肪，消除蝴蝶袖。
像俯卧撑一样，将身体水平放置在地上，确保手腕在肩膀正下方，背部呈一条直线，保持30秒以上。如果你想给自己更多的挑战，将手肘落地，来到肘板式，这个是加强版动作，对手臂及核心的力量要求更大。