腾讯医典她知：长高黄金季到了！忽视这3点，孩子又要等一年( 二 )

市面上的钙补充剂种类繁多，碳酸钙D3制剂、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等产品，都可以自由选择。
需要注意的是，碳酸钙D3制剂需要在胃酸的帮助下分解吸收，所以最好在饭中或饭后一小时内服用。
（2）锌：缺乏锌元素会导致发育停滞、食欲不振等问题。
2013年，中国居民膳食指南推荐[5]：1~3岁孩子每天需要摄入4毫克锌元素， 4~7岁每天需要5.5毫克锌元素。
日常食用的红肉、贝壳类海产品、动物内脏、小麦胚芽、坚果和豆类都富含较多的锌元素，只要不挑食、不偏食，基本可以满足锌元素的摄入需求。
4.维生素：是维持人体新陈代谢不可缺少的物质。比如，维生素A可以增强软骨细胞活性、促进生长激素分泌；维生素D可以促进钙、磷矿物质吸收。
蔬菜水果是补充维生素的重要途径，告诉小朋友们，多吃可以长高哦。
注意维生素D在日常食物中的含量普遍比较低，除了适当晒太阳补充，还可以选择维生素D补充剂类产品。比如碳酸钙D3、维生素AD丸、鱼肝油丸等都是不错的选择，家长们可以根据孩子喜好，按照说明书推荐量使用，或者咨询医生后选择使用。
所以，想要孩子长得高，营养均衡真的很关键！
具体怎么吃？大家还可以参考中国居民膳食指南的建议。

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（图片来源：中国营养学会）
NO.3 运动
运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。充足的营养再加上运动时的机械性摩擦、刺激，使骺软骨细胞不断增殖、骨化。骺软骨主导骨骼纵向生长，增殖、骨化，可以使骨骼快速增长。而且骺软骨在18岁以后增殖减弱、逐渐骨化，全部骨化后，也就不再长高了。

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（以髌骨为例，红框内是骺软骨的大致位置。图片来源：腾讯医典自制）
当然，儿童心肺功能、运动系统发育还不太健全，因此不建议选择强度过高、体力消耗太大的运动项目，比如马拉松比赛、举重、极限运动等。这些项目容易对身体造成伤害，引起关节、软组织、肌肉损伤。
相比而言，更推荐孩子们选择一些相对缓和的运动，比如跳绳、排球、羽毛球、游泳等。

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特别推荐拉伸运动，对长高很有帮助。
以单杠为例：
首先，双手抓住单杠，两手之间的距离稍微大于肩宽，双脚并拢，两只脚的高度刚好离开地面就可以了，让身体处于自然下垂状态。
随后，试着让身体前后摆动，幅度不用过大，每次20秒，中间休息40秒，然后重复摆动。连续5次为一组，根据孩子的身体条件，每天做3~5组都可以[6] 。
单杠在每所学校和多数社区的“全民健身中心”都有，家长可以鼓励孩子多去试试。
彩蛋
孩子的生长速度，除了四季不同，各年龄阶段的生长速度也不一样。
婴幼儿时期的生长速度是最快的， 1岁前一般能长大约25厘米；
1~3岁平均每年可以长高大约10厘米；
3岁以后到青春期前，平均每年长高5~6厘米。

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青春期是孩子最后一个快速长高期，平均每年可以长高7~10厘米，大约会持续3年左右。通过这个时期，女孩子一般能长高25~28厘米，男孩子能增长28~30厘米[7] 。