腾讯医典她知：长高黄金季到了！忽视这3点，孩子又要等一年

春天是万物生长的季节，孩子也不例外。
有研究发现：孩子的生长速度在一年四季中并不相同， 3~5月份长得最快，平均能达到7.3毫米[1] 。
帮孩子科学长高，当下的黄金长高季别错过！

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孩子能长多高？
一个人的身高大约80%取决于遗传因素[2] 。
通过“遗传靶身高计算公式”可以预测遗传因素下的未来身高。
男孩遗传身高=（父亲身高+母亲身高）/2+6.5
【腾讯医典她知：长高黄金季到了！忽视这3点，孩子又要等一年】女孩遗传身高=（父亲身高+母亲身高）/2-6.5
（注：单位厘米，正常波动范围±5厘米）
比方说，父亲的身高175厘米，母亲160厘米，那他们生下的男孩身高可能是（175+165）/2+6.5=176.5厘米，女孩可能是（175+165）/2-6.5=163.5厘米。
如果父母身高不够怎么办？
不必太着急！别忘了，除了遗传影响身高，后天因素同样非常重要。把握好20%的后天因素，孩子多长高10厘米也是很有可能的。

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后天因素作用大
主要是睡眠、营养和运动
NO.1 睡眠
大家都知道，生长激素可以促进孩子骨骼、内脏，以及整个身体的生长，还可以促进蛋白质合成，在人体生长发育中起着关键性作用。
可很多人不知道的是，孩子在晚上睡觉时分泌的生长激素要比白天多，晚上10点到凌晨2点分泌量最多。
一般情况下，孩子睡着后生长激素分泌会逐渐增多，睡着1小时之后达到顶峰，快要睡醒时再慢慢减少。
所以，要想长得高，就必须鼓励孩子早点睡，最好晚上10点就进入梦乡，而且要保证良好的睡眠质量。
孩子需要睡多久？美国国家睡眠基金会给出了相应的建议[3] 。

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提醒大家，睡前1小时尽量不要让孩子玩手机、看电视，可以陪他们玩玩具、讲绘本。
总之尽量远离电子屏幕就对了。
睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚，放松一下，这样可以睡得更好哦。
NO.2 营养
营养均衡是孩子生长的必要因素，当然也能影响身高。
小婴儿最好选择母乳喂养，大一点的孩子讲究荤素搭配、粗细搭配，每餐都要摄取足够的优质蛋白、必需脂肪酸、矿物质和维生素等营养物质。
具体怎么吃呢？
1.蛋白质：孩子生长发育越快，需要蛋白质的量也就越多。
来源：富含优质蛋白的食物包括乳类、豆制品、蛋类、肉类等，记得每天都要吃一点哦。
2.必需脂肪酸：是细胞组成成分，而且人体自身不能合成，必须通过食物获取。
来源：可以通过吃鱼、坚果、食用油等摄取，比方说带鱼、黄花鱼、花生、核桃、大豆油、玉米油、葵花籽油等。
3.矿物质：钙、磷、锌都是对宝宝生长很重要的矿物质。下面重点说说钙和锌。
（1）钙：中国儿童钙营养专家共识建议[4]：0~6月的宝宝，每天需要200毫克钙；7~12月每天需要250毫克；1~3岁每天需要600毫克；4~6岁每天需要800毫克；7~10岁每天需要1000毫克；11~13岁每天需要1200毫克。
通常， 6岁以前的孩子通过母乳或者配方奶粉，就可以获取到足够的钙。 6岁以后的孩子，膳食合理也基本不会有缺钙的风险。推荐含钙量高的食物有，奶制品、豆制品、海带、虾皮、坚果等。
如果宝宝不能通过饮食摄取足够钙元素，或者医生诊断孩子缺钙了，可以选择钙剂产品来补钙。