【跑步】怎么才能坚持运动，你有坚持运动吗？跑步|减肥|哑铃

我们都知道运动的好处，但是一直坚持有频率的锻炼的人却很少，有关研究显示每周锻炼3~4次，每次锻炼1小时左右，有利于身体健康。那么怎样才能坚持运动呢?

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首先要选择简单轻松的运动。没有运动习惯的人，突然选择一个很累的运动，是很难坚持下去的，你可以先从跑步开始。跑步对身体要求不高，只要心肺没有问题，迈开腿就可以跑。跑步一段时间后，加快速度可以有效的提高心率；看到自己跑得更快，会增加运动兴趣和坚持的动力。

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其次跑步对于睡眠质量低的人，有利于提高睡眠，睡眠好的人身体自然就会好。同时工作压力、生活压力大的人，可以通过跑步来释放压力，有利于提高工作的效率。身体弱、体重大和膝关节有伤的人，可以选择快走，减脂的效果没有跑步的效果好，但是同样可以达到强生健体的作用。

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去找一个伙伴一起运动。记得一句话是“一个人走得更快，两个人走得更远” ，同理两个人一起运动，才能坚持得更久。选择一个自己和朋友都擅长的运动，每天或者每周休息的时间来玩，一起打球、一起打羽毛球、打乒乓球等等，两个人一起玩，既有竞争意识，又可以聊天排遣无聊，同时对自己身体进行的锻炼，释放对生活的压力。

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给自己设立一个目标。一个人没有目标的人，就像漂泊在海上的船，找不到停泊的海港。运动设立目标十分重要，如果你对自己的身材不满意，你可以选择增肌或减脂。减脂的朋友可以设置一个月减多少斤，理论上一个月可以减2~4斤。可以在家买一个秤，每过几天称一下，当你的体重减轻了，就会增强自己的信心。

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增肌的朋友可以设置3个月增多少斤，增肌不仅仅是吃得很多，增的肥肉多还是增的肌肉多，取决于你的运动量。可以在家买一对哑铃和尺子，可以做哑铃弯举、哑铃划船、哑铃深蹲等等，过一段时间，来量一下自己臂围，当自己臂围增加了，也会让自己锻炼得更有动力。

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【【跑步】怎么才能坚持运动，你有坚持运动吗？】给自己运动的奖励。奖励制度是很有必要的，当你完成了自己设置的目标，犒劳一下自己，会让你能继续的坚持下去。如果减肥的朋友刚跑了5km ，就去喝奶茶，你的跑步在效果不大。你可以选择连续坚持了5天跑步，在第5天奖励自己一杯奶茶，这样做更有利于减肥，同时也让你改掉和经常喝奶茶的习惯。可以选择自己做低热量且美味的食物，难道自己做的不香吗？

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