「排便」经常在这2个“时间段”排便的人，身体会很健康，肠道好更易长寿 |

“吃喝拉撒睡”是人的基本需求，这其中， “拉撒”是每个人每天都要面对的“头等大事” 。因为“吃喝睡”都可以拖沓一会，唯有“拉撒”一刻不等人！肠道是人类“第二大脑” ，其健康的重要性不言而喻，人体的各种行为几乎和肠道离不开关系。而排便是否通畅是肠道健康与否的一个重要指标。这里有三个方面值得注意：排便的时间、大便的形态以及排便的过程，今天我们就跟大家探讨一下排便的时间，来知道身体健康与否。寿命长的人，或许每天都会在这2个时间段排便，有你吗？不妨看看。

本文插图
经常在这2个“时间段”排便的人，身体会很健康，肠道好更易长寿！
晨起排便
晨起排便应该说是一天中最适合排便的时间，占有天时地利之便，为什么这样说呢？
天时：早上排便是顺应自然的，早上排便，能够将肠道里面头天消化殆尽的肠道垃圾废物排干净，这样在新的一天摄入食物可以进入良性循环，吸收营养，排泄废物这样自然而然的过程，可以减轻肠胃的负担，对身体有好处。
地利：每天起床后，或者吃完早餐后20分钟，这两个时间段（早上5-7点）里面肠道活动会逐渐活跃，位于消化道的终端部分的结肠，最容易出现结肠运动，因此排便更轻松，犹如“神推手” 。

本文插图
晚上排便
晚饭后两小时可以说是一天中第二个最佳排便时间，这是由于晚上大家都下班了，时间上比较充裕，不像早上要赶上班，心理上比较舒心，比较利于排便，其次呢就是晚上吃完的食物差不多两小时就消化掉了，这样排空之后，更利于晚上的睡眠，肠胃没负担，会睡得更踏实一些。

本文插图
当然文章开头也说了“拉撒”不等人，不是非要等到这两个时间才去排，有便意一定要及时排空，憋便的危害可是很大的，可能你憋着憋着就没感觉了，那么憋回去的便会到哪里去了呢？会重新被肠道吸收一遍，大便会变得干结，最后的结果就是便秘产生，排便变得越来越困难。
肠道的健康通畅离不开饮食的健康，日常我们可以多吃一些能促进肠道健康的食物，比如以下几种：
五谷杂粮
要想让肠道保持健康，就需要提升肠道益生菌的量，而我们肠道的益生菌最喜欢富含膳食纤维的食物，所以在平时应该多吃富含膳食纤维的五谷杂粮，可以在吃白米白面的时候添加一些五谷杂粮，口感也能让人接受，而且更健康。

本文插图
根茎类食物
根茎类食物就是那些食用根或者是茎的部分的食物，比如莲藕、胡萝卜、白萝卜、葛根、魔芋、百合、荸荠、甘薯、大头菜、芹菜等，此类食物含有丰富的维生素，还含有膳食纤维，能帮助人体肠道蠕动，增加肠胃活力，有效提高肠胃消化吸收能力。

本文插图
大白菜炒肉
有的人很喜欢吃肉，但是吃肉太多对肠道健康不利，怎么才能鱼与熊掌兼得呢？那就是来这道大白菜炒肉，堪称“黄金搭档”大白菜营养高，能促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。

本文插图