髂腰肌@你的髋屈肌过于紧致还是无力状态？通过一个动作进行测试髂腰肌|肌肉|膝盖

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今天想来讨论一下我们的髋屈肌，可能大家并不知道髋屈肌在哪个位置。但是，我们在平时的拉伸之中，经常会拉伸到我们的髋屈肌。

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那么对于我们来说，究竟髋屈肌要不要去拉伸呢？又或者是我们应该去做相反的事情，就是我们应该去强化我们的髋屈肌呢？
其实我，们经常说的髋屈肌，不只是一块肌肉，髋屈肌总共是包含了五块肌肉，主要的功能就是屈髋，而其中有两块肌肉与我们的腰部相连接，分别是腰大肌和髂肌。而我们常常说的髋关节紧张呢，通常就是说这2部分肌肉紧张。

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当我们的髂腰肌出现紧张的时候，我们就很容易会发生下背部疼痛，因为我们的腰大肌是跟我们的腰椎相连接的。
所以，当我们的腰大肌过度紧张的时候，就会导致我们的腰椎被拉扯，从而引发各种各样的问题出现。而我们要搞明白的东西就是：到底是我们的肌肉紧张，还是肌肉无力引发了我们的身体问题。

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我们可以先做一个测试，测试一下我们的髋屈肌，究竟是过度紧绷还是无力导致的问题。
然而在很多的情况下，大家的问题多数是因为肌肉无力而导致的，而不是肌肉紧绷。
我们可以在健身房或者你现在就可以测试了。你可以找一张沙发或者是哑铃凳，然后向后躺下，两只膝盖提起，双手抱住，然后松开一个膝盖。
而在这整个过程中，我们要保证我们的下背部时，紧贴着我们的沙发，保持一个接触。
那么，在这个动作状态下，我们要看的是我们下放的这条腿，跟我们的沙发是有接触的还是悬浮在空中的。

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第二个要看的就是我们的膝盖的弯曲程度，你可以观察我们的膝盖弯曲程度，是否达到了90° 。
现在就会出现一些状况，你的腿可能是伸的比较直，又或者是大腿悬空加上膝盖伸不直。下面就是结论大揭晓了。
如果我们是大腿悬浮在空中，又或者是膝盖的弯曲程度不够，这就说明我们的髋屈肌确实存在过度紧张的问题。
刚才也说了，髋屈肌分很多部分，究竟是我们的股直肌，还是髂腰肌的过度紧张呢？
当我们伸直膝盖后，大腿可以接触沙发表面的话，这就说明是我们的股直肌过度紧张。
但是如果当我们大腿伸直之后，我们的腿下降一点，还是不能接触到沙发表面，则说明我们的髂腰肌过度紧张了。
以上的情况出现的时候，我们才需要做一些髋屈肌的拉伸。那么，我们要怎么去做髋屈肌的拉伸呢？大家是不是很好奇呢？可以留意我们下期的介绍哦
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