#户外运动#各地户外运动发生不少悲剧！长期宅家后户外运动注意什么( 二 ) 户外运动|陈可桢|跑步|晨跑|马拉松

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现在的情况下不宜突然剧烈运动
“造成猝死的原因有很多，这些不幸的人可能其本身有基础疾病。有些人可能对自己身体还不够了解，或者没有感觉到危险信号。在这种情况下突然增加运动强度的话，是有一定危险性的。大家最好每年都体检一次，自己要对身体状况心里有数，特别是心脑血管方面，比如心电图有异常就再做个心脏彩超。 ”陈可桢建议：如果挺长时间没有参加一定运动量的运动了，那么恢复运动一定要循序渐进，慢慢加量， “一般的原则是一星期加量不超过百分之二十，比如你这次跑十公里，那么一周内不要超过单程十二公里跑量。慢慢增加，让身体有一个适应过程，危险性会小很多。 ”
4月18日， 2020宁波市全民健身季启动仪式活动之一是鄞州公园健身跑，约300人参加。
曾参加过很多马拉松大赛医疗保障工作的“惠利护跑家” ，也是此次活动医疗救助保障团队，陈可桢和队友们在公园里为跑友们服务。陈可桢自己也是一名跑步爱好者，不过他并不追求跑量和成绩。
“我从2015年开始参加跑步，每年全程马拉松也就跑一两次，平时还是参加健身跑为主。全马对大多数人已经是挑战自己身体极限了，不要太去追求成绩，而有运动天赋的高手可以去追求成绩。运动的乐趣之一是感觉到自己的提高，这个提高是和以前的自己去比，而不是和别人去比。另外就是要注意运动之前的热身，要等关节等部位活动开之后再进入运动状态。 ”
“每个人都应该根据自己的身体状况选择运动项目，有些人不适合跑步，比如关节有问题，那就可以去游泳。总之，参加体育运动没有必要去跟风。 ”陈可桢说。
陈莹是参加此次鄞州公园健身跑的跑友之一，她告诉采访人员：“前一段时间我是以瑜伽等运动为主，现在重新出门跑步也不敢一下跑太多的量，感觉和以前比体能还是明显下降的。不过慢慢跑就可以了，跑步最主要是为了健康，所以不要硬撑，特别是自己觉得不舒服了，一定要停下来。 ”陈莹跑龄不算长，之前参加过半程马拉松赛事，最近她一般每次跑5公里左右， “不敢一下子太猛，慢慢加上去吧” 。
麻理邦则是一名运动康复专业毕业的运动爱好者，他也认为：“毕竟前段时间大家都宅家为主，即使保持居家锻炼，身体机能也还是会有一定下降，还是应该从慢跑开始，逐渐提升自己。不要一下子就恢复往常的运动量，以免身体受不了。 ”
编辑：陈结生
【#户外运动#各地户外运动发生不少悲剧！长期宅家后户外运动注意什么】_本文原题：警示！最近各地户外运动发生不少猝死悲剧！长期宅家之后户外运动要注意什么？