「营养师顾中一」应该吃什么来保养皮肤和身体？，25岁女生( 二 ) 这是本公众号的第1320次推送本文1500字

建议每天至少吃400IU的维生素D或者买那种剂量比较大的，隔天吃或者一周吃两次也都不错，成年人每天2000IU以下都很安全。

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3.没必要吃太多？
【「营养师顾中一」应该吃什么来保养皮肤和身体？，25岁女生】不过有些食物和成分可能被人过分推崇，这里给大家提醒一下。
水果
很多人总觉得水果特别好，甚至通过每天只吃水果不吃饭来减肥。我刚才也提到了水果很重要，但问题是它的含糖量也比较多。
所以一般建议，在一个均衡的饮食结构中，一天吃水果最多不要超过800克，吃200克到400克是一个比较适合的范围。
维生素E
维生素E对于晒伤的预防以及机体的抗氧化都是很有效的，现在关于维生素E的广告也很多。
但还是那个反复强调的观点，平时饮食结构合理的话一般人是不缺的。比如维生素E就可以通过植物油来获得，大多数中国人油吃得不少，并不缺维生素E 。