健身猴哥@38岁全智贤美的过于高调！穿瑜伽裤白背心也藏不住凹凸感，太撩了( 二 )

体式要点:双手手掌撑地，放于胸部两侧，手肘弯曲，身体向上抬起，重要的是头部向下延伸但不挨地，整个身体向右偏转，左腿膝盖弯曲并搭在右臂上，小腿向上翘起，右腿向前伸直，与地面平行。
4.乌鸦式

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若感觉最近没有什么精神的话，也没有什么灵感，就可以来练练这个动作，它可以锻炼到你的手臂力量，与核心力量，还会消除疲劳，激发你的活力，赶紧练起来，保证会有效果。
体式要点:双手扶在撑杆上，然后发力使整个身体向上抬起，手肘稍微弯曲以保持平衡，从臀部到头部是从上往下的一条斜线，双腿膝盖弯曲，小腿翘起，双膝分别撑在双手手肘处。
5.半莲花拉腿

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感觉自己腿部胖的，腿部线条没那么好看可以尝试着练练这个体式，它通过对腿部的拉伸，让你拥有紧实且匀称的肌肉线条，长期坚持下去还会瘦腿哦。
体式要点:盘坐在瑜伽垫上，左腿不动，右腿向上抬起并伸直，脚尖朝上，右手随意搭在左腿上，左手向上抬起抓住右脚脚踝，保持一分钟时间，感受腿部的拉伸。
6.头倒立变体

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这个动作可以让你倒立中训练身体核心力量，掌握平衡感，还可以锻炼到手臂的力量，塑造手臂完美线条，加速血液循环，让大脑与身体充满活力。
体式要点:双手手指紧扣，手肘弯曲撑地，头顶着地，放于双臂之间，然后整个身体向上抬起，在空中保持直立，接着左腿膝盖弯曲朝上，小腿放在头部上方，右腿膝盖弯曲朝右，右脚搭在左腿上。
【健身猴哥@38岁全智贤美的过于高调！穿瑜伽裤白背心也藏不住凹凸感，太撩了】以上的体式动作大家都学会了吗？努力就会有收获哦，坚持下去，相信你会看到自身的蜕变，也会像全智贤一样拥有完美身材与气质，不用bgm也可以hold住全场。