健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化 |健康|运动|

锻炼腰腹无论对于男生还是女生来说都具有持续的吸引力，但它的枯燥乏味也是众所周知的，为了好身材，你就需要最大程度调动自己的积极性，看下面这个女生的秘诀是不是也适合你。
今天介绍的这位女生，尝试练腹1个星期，每天做1个不同的动作100次，既达到了锻炼塑造身材的目的，也让自己不感觉那么无聊。你也可以尝试一下哦。

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先来看看女生挑战开始前的身材，其实已经相当不错，甚至可以隐约看到马甲线。这么好的身材还要努力拼搏，各位小伙伴还等什么。下面就附上她的练腹动作。

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第一天，身体侧卧，左臂伸直，左手着地支撑身体，右手叉腰，两腿并拢脚尖着地，保持手脚不动，臀部和腰腹部交替向内外摆动，做50个后换另外一边。

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第二天，身体呈俯卧撑状态，两臂伸直，两手分开撑住地面，两腿并拢伸直，脚尖着地。保持两腿不动，两手交替离地触碰另一侧的肩部，如此反复100次哦。

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第三天，身体呈平板支撑状态，保持双臂和双脚不动，通过要腰腹发力，带动臀部交替向左右两侧摆动，注意保持身体的平衡状态，幅度尽可能地大一些哦，如此反复100次。

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第四天，这一动作初始状态与第二天一样，不同之处就在于，两臂交替屈肘下压，小臂全部着地后，再一次伸直，恢复两手撑地的状态，有了前几天的积累，做起来是不是也没有那么难，也是做100次。

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第五天，身体呈俯卧撑状态，保持上半身不动，两腿交替自身体外侧屈膝上抬，注意幅度一定要大，也是做100次。。

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第六天，这一动作的初始状态与第五天一致，不同之处在于保持上半身不动，两腿交替向斜上方抬起，如此反复100次，如果你感觉到大腿的拉伸就对啦。

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第七天，身体向右侧卧，右臂屈肘，小臂着地。左臂向上抬起。两腿伸直，右脚侧面支撑身体。其他部位不动，左臂左腿同时弯曲内收，膝盖触碰肘部，做完50个换另外一边。

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7天的时间很快过去，让我们看一下女生的身材变化。通过对比可以看出马甲线明显变得更加有型，小肚子也变得更加紧致，这才是女生追求的最佳状态。

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还是通过数据变化来验证一下，女生的腰围从68cm变成了67.5cm ，看起来似乎只减了0.5cm而已，可要知道这前前后后也就只有1个星期的时间，成绩已经很令人羡慕了好不好。小伙伴们不妨练起来吧。