『肺部』10年老咳嗽、哮喘、肺部炎症，戒掉米面糖多吃肥肉后，竟然消失了( 四 ) 肺部|哮喘|炎症|生酮饮食|咳嗽

另外，即使没有呼吸系统疾病，营养不良也会导致呼吸肌质量和功能下降，而低碳生酮饮食，强调摄入优质的脂肪和蛋白质摄入，注重食物的营养密度，对个体的营养保证，也是非常给力的，此外，关于肺部健康，还有很多其他建议哦。
保持肺部健康的其他建议
如果你想要用低碳生酮饮食改善肺部健康，要做到的不止是改变饮食结构，还有食物质量，此外，一些生活方式也能有效加持肺功能：
并不是所有油脂都对肺部健康有益
前面聊到，优质油脂，比如椰子油、黄油、猪油等动物油等等，对肺部健康很重要。

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但是，并不是所有油脂都有益于肺部，当你摄入反式脂肪酸（精炼植物油，氢化植物油，植物黄油，人造黄油，人造奶油等）后，它就可能进入肺表面磷脂，影响肺功能。
而工业种子油（玉米油、大豆油等）、氢化脂肪等等，也可能加剧炎症。
多吃一些富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有降低炎症的效果，日常生活中，可以通过吃三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼、牡蛎、鲈鱼、鱼子酱、鳟鱼、虾、裙带菜等来摄入更多omega-3 。相关阅读三文鱼太贵，怎么“便宜”补充Omega-3？
吃优质蛋白质
来自动物源的优质蛋白质，比如猪肉、鸡肉、鱼肉等等，能增加肌肉和力量，对肺部健康很有益。相关阅读吃肉，可以甩豆腐几条街？|动物蛋白vs植物蛋白
多晒晒太阳
维生素D很重要，对免疫力很重要，还与降低COPD（慢性阻塞性肺病）恶化的风险相关，所以没事多晒晒太阳哦，有助于体内合成维生素D 。
不要吸烟
吸烟与大多数肺部疾病有关，包括COPD（慢性阻塞性肺病）、特发性肺纤维化和哮喘，所以，尽可能地不要去吸烟。
定期锻炼
每周定期花上一些时间去锻炼， 30-45分钟即可，来增强肺部活力。
深呼吸
没事可以做做深呼吸，有助于清除肺部并产生充分的氧气交换，吸气时，计数为1-2-3-4 。然后呼气，数出1-2-3-4-5-6-7-8 ，有益肺功能。
此外，用多种方式尽可能地预防感染，比如保持双手清洁，注重洗手，多喝水，必要时接种疫苗等等。
关键的瘦龙说
我妈妈咳嗽了好几年，从去年开始低碳后，我要她多吃一些动物脂肪，她的咳嗽问题，鼻炎问题都消失了。
还是那句话，不是因为低碳治百病，而是因为高碳水导致炎症、胰岛素抵抗，这些都是很多疾病的主要原因。
小鼠试验中科学家发现，低碳生酮饮食有助于减轻呼吸道炎症，改善哮喘状况。
同样的作用也发生在人体上，在个案例子中，很多人的慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病在低碳饮食后都有所改善，甚至全部逆转。
在人类试验中，研究者也发现，低碳生酮饮食，有效改善肺功能，减轻肺部炎症。
因为低碳生酮饮食本身是一种抗炎饮食，还能增强免疫力。
另外，它有助于减轻体重，减少腹部脂肪，这对因为肥胖带来的肺部功能障碍改善作用。
生酮饮食极大减少了碳水化合物的摄入量，这可以降低并平稳血糖和胰岛素，改善慢性和急性肺部疾病。
再者，低碳生酮饮食降低了体内二氧化碳的产量，这无疑减轻了肺部的“工作量” 。
最后，低碳生酮饮食强调摄入优质脂肪，比如椰子油、黄油等，这些油脂中都富含饱和脂肪，这对肺表面活性物磷脂（一种特殊的磷脂，几乎由100%的饱和脂肪酸形成）非常友好。
助力肺部健康，除了饮食之外，也可以通过不抽烟、定期锻炼、深呼吸、预防感染等多方面下手。