『健身』马甲线的速成计划，1套动作坚持进行，可修炼出漂亮的腹部线条 |

在开始今天的内容之前，让我们先来了解一下马甲线是什么呢？马甲线是腹部的线条，一左一右清溪对称，因为略微鼓起的形态，有些像穿着一件马甲似的，故名马甲线。马甲线实际上是腹部肌肉的显形，腹部的肌肉有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，马甲线是腹直肌的线条，如果可以练出腹直肌，就能拥有漂亮的马甲线了！

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想要锻炼马甲线，我们需要做什么呢？我们需要针对性的腹部专项锻炼，我们要保持高频率的运动，让腹部的肌肉得到最大限度的锻炼。在这里我给大家准备了几个锻炼时的小技巧，可以提高我们的锻炼频率与力度。
首先是通过小组数，大次数的锻炼方式进行锻炼，这样的锻炼方式可以让肌肉纤维拥有最大的受力，帮助肌肉快速长起来，肌肉含量提高了，肌肉的线条自然就明显了，马甲线也会清晰地显现出来。我建议在每组之间，保持30秒的休息就足够了。缩短组数与组数之间的休息时间，可以提升运动的质量与力度。

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其次是保持固定的运动次数，适当的运动次数对于肌肉的影响力不容小觑。以前我每周都会进行一次健身锻炼，但是健身一年多了，还是没有取得良好的锻炼效果，肌肉依旧不明显。后来我经过高人指点，把健身的次数调整到每周四次，不出半年肌肉就长得非常清晰了。所以，健身的小伙伴们，你们可千万不要偷懒呀，答应我，一定要多多进行健身。只有保持了适当的运动次数，我们的肌肉才会长出来。

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最后是选择正确的运动项目。应该通过什么运动进行锻炼呢？我在网上找到了一组动作，这组动作非常高能，每个都可以帮助我们刺激到腹部肌肉，在这里我建议大家每次锻炼的时候选择2到3个动作进行专项锻炼。我建议每个动作都进行到位，进行运动的时候拿出自己最好的状态来，才可以练出肌肉，拥有马甲线！
动作1：反向卷腹
推荐进行4组， 1组25个

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动作2：四足爬行
推荐进行4组， 1组25个

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动作3：跪姿延伸
推荐进行3组， 1组30个

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【『健身』马甲线的速成计划，1套动作坚持进行，可修炼出漂亮的腹部线条】动作4：撑地跳跃
推荐进行4组， 1组25个

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动作5：静态两头起
推荐进行4组， 1组20个

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动作6：侧面平板支撑
推荐进行4组， 1组25个

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进行这组动作，不愁没有马甲线！