但是要注意此动作在做的时候一定要注意动作的标准性 ， 如果不标准很有可能使我们的手臂受伤 ， 因此尽量找个有人指导的场地进行 ， 除此之外 ， 还要选择适合自己的哑铃重量进行练习 。

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【「健身」手臂肥胖有赘肉？做好这4个动作，让你练出精细双臂】结语：以上这些动作都是针对手臂型的动作 ， 虽然说做起来可能有些困难 ， 但其效果还是非常明显的 。 另外要说的是以上几个动作 ， 每个动作做12-20次 ， 每次做2-3组 。 这是硬性规定 ， 但如果自己体虚也可以试着减少动作量 。 另外记得在做热身之前 ， 热身可以有效帮助自己打开身体 ， 这有助于锻炼 。 做完之后也记得拉伸 ， 不然第二天早上起来身体会感到很酸痛的 。

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