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周五、耐力跑
周五的时候 ， 还是采用耐力跑的姿势来 ， 耐力跑相对来说 ， 过程更加安全 ， 同时对自身的压迫性也比较低 。
所以到后面 ， 你的跑步难度就应该进行相应的降低 。
执行跑步计划 ， 耐力跑是基础项目 ， 如果说你连最基本的三公里都觉得非常吃力的话 。
那说明你的跑步基础还不够强 ， 这个时候 ， 就更应该多做耐力跑项目 。


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这份计划的好处有很多 ， 比如劳逸结合 ， 就算有点动作失误 ， 也不会造成膝盖和脚踝的受伤 。
再比如环境和跑步速度的变化 ， 会提高心率 ， 进而提高燃脂效果 。
同时因为协调性和冲刺练习的原因 ， 你的跑步速度和水平也会显著提升 ， 这就是跑步有计划的好处 。

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