『氧秀课』健身指南：十大锻炼肌肉的秘诀，新手必备( 二 )

本文插图
【『氧秀课』健身指南：十大锻炼肌肉的秘诀，新手必备】
? 另一种碳水化合物只在锻炼后，包括：大米，意大利面，面包，土豆，藜麦，燕麦等。避免白色的碳水化合物，要吃全谷物。吃健康的脂肪
健康的脂肪有助于脂肪的减少和健康，因为它们消化得很慢。确保你的脂肪摄入平衡，尽量吃健康的脂肪，如橄榄油。
喝水可以帮助你锻炼肌肉
力量训练会通过出汗导致水分流失，从而损害肌肉的恢复，因此，它不会帮助你增加你的肌肉质量。
喝水可以防止脱水，但也可以防止饥饿，因为空腹会让你觉得自己饿了。
吃天然食品

本文插图
为了真正达到你想要的效果，并显著增加你的肌肉质量，你摄入的90%的食物应该是天然食品。
? 全食：这些都是未经加工和未精炼的食物，尽可能接近它们的自然状态。例如：鲜肉、鱼、家禽、鸡蛋、蔬菜、豆类、水果、大米、燕麦、藜麦等。
? 加工食品通常含有添加糖、脂肪、硝酸盐、玉米糖浆、钠和更多的化学物质。例如:水果棒、麦片、比萨饼、饼干、香肠、冷冻食品、补品。

本文插图
注意睡眠时间：保证充足的睡眠很重要，不可熬夜，每天要保证睡足8小时。戒酒：酒精会延缓锻炼后肌肉酸痛的恢复。
除了以上的十大锻炼肌肉秘诀外，还要加上力量的训练，当然这得看你的能力在哪。切记：不可为了增肌，而盲目让自己上大重量。不懂的时候一定要请教专业人士，避免受伤。
而对于新手来说，按照以上锻炼肌肉的秘诀练习，你一定能练出一副好身材。
其实不管你是减肥还是锻炼肌肉，最重要的还是两个字”坚持“ ，努力让自己坚持下去，加油！