『减脂达人秀』分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练( 三 )

在下一次呼气时，双手回落、右脚回落回到山式站姿。
进行反侧练习。
9.船式
对于强壮核心来说，这是一个完美的姿势，能为其他更高级的姿势打下坚实的基础。

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直角坐姿准备，双手在身体后侧，掌根压向地面，指尖指向前方。
吸气，让胸骨向前，肩膀向后扩张，背部伸展，拉长脊柱。
呼气，身体缓慢向后，重心转移到坐骨上，双脚慢慢抬起向上，稳定之后，双手依次向前，眼睛看向脚趾。
保持稳定的呼吸，控制身体的平衡和稳定。
吸气，背部伸展，呼气，双手缓慢收回，双脚收回。
10.摊尸式
摊尸式是一个强大的瑜伽练习后的完美体式。
在这个姿势里，深呼吸，帮助您重获能量并释放体内储存的紧张情绪。

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仰卧，闭上眼睛。
让你的身体在地板上放松，手掌朝上，脚趾向外伸展，深呼吸到腹部，侧肋，一直到胸部顶部，直到你的肺完全充满。
保持呼吸一段时间，然后慢慢呼出肺部的所有空气。