『减脂达人秀』分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练

练瑜伽久了，你会发现，瑜伽会慢慢成为你生活的一部分，瑜伽确实是一项方便快捷的运动，很多体式你随时随地都可以练习。
如果时间紧迫，您没有时间来完成整个瑜伽序列。
以下这10个姿势将在最短的时间内为您带来最大的好处，而最好的是，可以在任何时间和任何地方进行练习！

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所以当您想练习瑜伽时，可以尝试一下这些姿势。
1.女神式
【『减脂达人秀』分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练】这个姿势可以伸展和加强身体的下半部分，可以帮助改善骨盆底和核心肌肉。

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横向站立在垫子上，站立式山式进入，双手扶髋，双脚打一条腿的宽度，双脚向外伸展45度。
吸气时，双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。或者将双手合十，放在胸前做祈祷式，或放在膝盖上支撑。
返回时双脚踩实垫子，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。
2.敬礼式

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自然站立在垫子中央，双脚双腿并拢，脚掌均匀踩实地面，双手在胸口的位置掌心合十。
吸气，挺胸开肩，展平背部，眼看正前方；
呼气，去双膝，髋部下沉，直至大腿与小腿重叠，打开双膝，双肘贴放在两膝内侧，尽量向两侧撑开膝盖内侧，挺直腰背，脚趾向前，膝盖同脚趾保持在一个方向上；
再次吸气时，借助手臂的力量大大的推开双膝，抬头，重心前移，展平背部，伸展颈前侧，头部后仰，眼睛向上看，感受颈部前侧的拉伸和双腿的挤压以及脚踝处的紧张；
呼气，双肘并拢，双膝并拢，伸直双肘，指尖指向地面，头部自然下垂，调整呼吸；
再一次吸气时，弯曲手肘放于膝盖之间，借助手臂的力量大大的推开双膝，重心前移，展平背部，头部后仰，眼看天花板那；
呼气，双肘并拢，双膝并拢，伸直双肘，之间指向地面，头部自然下垂，调整呼吸。
3.骆驼式
这种后弯伸展了整个身体的前部，同时还增强了背部的肌肉。
这个姿势可以减轻背部肌肉因缩在办公桌上而产生的疼痛。

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开始时，跪在地上，两腿与双脚略分开，脚趾指向后方；
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
然后，坐下来休息。
若你的背部和颈部较僵硬，可利用一张椅子及枕头作辅助：椅子置在背后，枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。
脚趾朝下；
若感觉脖子不舒服，就朝前看。
4.平板支撑式
这个姿势对于建立强壮的核心和上身力量非常有效果。
简单的在这个姿势中保持均匀呼吸，并尽可能长时间地保持。