搜狐新闻:早餐吃这4样=往嘴里灌油,比油条还油!迟早得胆结石、三高( 三 )


建议:
并不是叫大家不吃面包 , 而是要挑着吃 。 像标签上写着 起酥油、植物脂肪、人造黄油、植脂末、奶精等字样的 , 最好少吃 。
另外 , 早餐别吃太多面包 , 可以加个鸡蛋 , 既能饱腹 , 还能让营养更全面 。
3. 灌汤包
灌汤包、小笼包 , 虽然是蒸出来的 , 油脂含量却不低 。
它的肉馅夹杂着不少肥肉 , 这样吃起来才香、口感好 。
而且 , 灌汤包里的汤也很油 。 汤汁蒸之前是固体 , 加热后才会变成液态 , 这样包起来才方便 。 想要做到这一点 , 就需要添加很多猪皮或猪油 。
所以 , 灌汤包的 热量高、油脂也多 , 一笼汤包做早饭 , 喝下去的油少说也有大半勺了 。
4. 方便面
最后 , 方便面必须是榜上有名的 。
大部分方便面的面饼都是油炸的 , 脂肪含量高 。 当然 , 如果你选择的是非油炸的方便面 , 那还相对好一些 。
而且 , 方便面里的脱水蔬菜 , 并不能提供维生素和膳食纤维;含盐量又高 , 实在不适合当早餐 。
建议:尽量选择非油炸方便面;最好煮着吃 , 并加些青菜、番茄、鸡蛋等配料 , 补充方便面所缺的维生素和蛋白质;如果是泡着吃 , 那可以搭配一杯酸奶或牛奶 , 吃点水果;调料包不要全倒进去 , 一半即可;建议少喝汤或者不喝汤 。
有些人可能会说 , 这不能吃那不能吃的 , 那干脆啥都别吃了!别急 , 下面就来讲讲 , 早餐吃些什么才健康 。
二、一份健康早餐是这样的
1. 多种食物搭配
很多人喜欢鸡蛋加牛奶、喝粥送馒头当早餐 , 虽然看起来有两种食物 , 其实是同一类食物 , 提供的营养成分非常单一 。
想知道你的早餐营养是否合格?这里有个简单的小测试——
选择早餐所含的食物:
①谷类;②动物性食物 , 包括鸡蛋;③奶及奶制品;④蔬菜水果 。
评定:
A. 四类全包含——营养充足;
B. 包含三类——营养较好;
C. 包含两类——勉强及格;
D. 只有一类——营养不足 。
那么 , 一份营养早餐具体要怎么搭配呢 , 小编给大家推荐几种:馒头/粥+鸡蛋/牛奶+水果/蔬菜;青菜肉丝汤面/粉;面包+鸡蛋/牛奶+水果等 。
2. 越简单 , 越健康
同样的食物 , 选择也有很多 , 像面包有很多种 , 而鸡蛋的做法也各异 , 牛奶更是五花八门 。
一般来说 , 这些食物加工度越高 , 营养越容易流失、被破坏 , 添加剂也越多 。 想要吃得健康 , 还是得选制作简单、添加调味品少的 。 面包排名: 全麦面包>法式面包>白面包>有馅料的面包鸡蛋排名: 煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋牛奶排名: 自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶果汁排名: 新鲜水果>鲜榨果汁>高营养果汁>一般的果汁饮料燕麦排名: 原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片
3. 不同人群 , 适合不同的早餐
不同的人群 , 每天的营养需求其实是有差别的 , 所以 , 在早餐的选择上 , 应该有不同的侧重点 。
早餐你一般会吃什么?
营养合格了吗?
评论区聊一聊吧
编辑:陈艺鸿
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