驼背|如何改善驼背问题？这几式瑜伽要多练，矫正身姿，提升气质臀部

文章图片

文章图片

文章图片
长时间坐着并弯腰驼背的话，就会使得脊椎长时间处于屈曲的状态。这样不仅容易造成驼背的问题，还会影响自身的形象，更会影响脊柱的健康！
而且，长期不良的体态不仅容易影响腰部和背部的肌肉，还会使人变得容易疲劳，精神面貌也会逐渐变差。
它还会增加腰椎间盘突出以及腰肌劳损的可能性！因此，无论是在日常生活中还是在工作中，注意坐姿都是非常重要的。
但是，如果由于不正确的坐姿而导致驼背之类的不良体态，那该怎么办呢？那就尝试努力改善一下吧。毕竟，驼背问题对于个人的形象而言还是非常不利的。
瑜伽练习就是改善驼背的好方法，试着坚持以下的瑜伽体式就可以有效地帮助我们改善驼背，并可以为大家的形象加分呢，所以快点来和轩姐一起练习一下吧。
坐立后弯式：
长时间坐着并且低着头工作是引起驼背的主要因素之一。如果大家想要纠正这种不良体态，通常就需要多练习后弯的动作，这个体式就是非常不错的选择哦。
即使瑜伽基础为零的人也可以轻松做到这一点。它还可以帮助我们缓解疲劳和放松身体，非常适合办公室工作的上班族们来练习一下的呢。

练习时，只需弯曲膝盖并盘腿而坐，然后将双手放在臀部的两侧即可。
慢慢向后弯曲上半身，抬起头，打开胸部。
保持呼吸的顺畅，坚持20s即可。
当然，大家也可以坐在椅子上直接练习的。
只需将手放在臀部两侧的椅子的把手上，让上半身向后弯曲。
抬起头，然后试着打开胸腔。

当你感到疲劳时，就可以这样做一做了。是不是很简单呢？
高位起跑后弯式：
在办公室，你可以借助墙壁来练习这种后弯的动作。它还有助于改善驼背和缓解疲劳，还可以修缮腿部的线条。

首先背对着墙壁，从山式站姿进入，双手扶住髋部，用左脚向后迈出一大步。
弯曲右膝盖，抬起后脚跟，落下你的臀部。
吸气，双手向上伸展，手掌心保持相对，抬起头。
呼气，向后伸展双手，同时带动你的上半身向后弯曲，直到双手支撑在墙上。
背部弯曲的程度取决于身体承受弯曲的能力。
不要用力将指尖推向地面，试着抬起右脚后跟。
让你的胸腔完全打开，保持顺畅且均匀的呼吸节奏。
坚持10s ，然后换到另一边重复练习。

面朝上弓式：
这个姿势相对来说也是比较简单的，没有大家想象中的那么困难。脊椎不一定需要有多柔软才可以完成，只需要这样做一下就可以了。
在自己的能力范围内，将双腿尽可能的拉高即可。练习此动作可有效帮助消除背部的脂肪，改善驼背问题，塑造曼妙的身材曲线。

练习体式时，应从俯卧状态进入，弯曲膝盖，双手抓住两小腿的前侧。
吸气，双手抬起双腿的同时抬高胸腔，抬起你的头部。
面朝上，突出你的喉咙和下巴。
整个身体呈弓形姿势，双腿尽可能向后伸展，双手保持一股互相对抗的力量。
将你的意识集中在腰部和背部，腹部向回收。
保持自然的呼吸5次，坚持练习3次，然后还原到婴儿式放松一下身体即可。

谦卑战士式：
这也是一种常见的瑜伽姿势。除了有助于改善驼背和减轻疲劳感外，它还可以帮助我们伸展身体的侧面以及大腿的肌肉，增强身体的力量，使关节部位变得更加灵活。