「6点谈健康TB」腰背酸痛可能是骨质疏松！一分钟自查你是否为高危人群( 二 )

中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折等危险现象。
3、摄取足量的钙和维生素D
想要保证骨与关节的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、合理补充营养以外，专家建议成年人每日补充600mg钙， 1500mg氨糖。
因为当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。每日补充600mg钙，补充钙、留住钙，让骨骼加倍健康。

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摄入足量的维生素D能促进钙的吸收利用，维持肌力，改善机体平衡功能。人体内的维生素D主要在日光紫外线照射下形成。建议适当进行户外运动，保证充足的维生素D水平。
4、补充氨糖
【「6点谈健康TB」腰背酸痛可能是骨质疏松！一分钟自查你是否为高危人群】关节养护还要注重补充氨糖。每日足量补充1500mg氨糖，修复润滑软骨，缓解关节疼痛，让关节更灵活。对于喜欢运动的你，有很大的帮助。